背部痠痛有如螞蟻在爬！總以為背部痠痛原因只是姿勢不對嗎？其實導致腰酸背痛的源頭還跟器官有關！自背痛位置、背痛類型、不明原因上背痛、腰酸背痛怎麼辦、背部痠痛看哪科全面解析，緩解背痛的熱敷墊推薦你這一款！
目錄：
二、背痛位置可能是身體拉警報！你是否也有不明原因上背痛經驗？
五、舒緩背痛之熱敷墊推薦 ▶【三樂事 Sunlus】保衛你的肩頸和背部！
一、背部痠痛怎樣都不舒服？箇中成因比你想得還複雜！
你正在經歷腰酸背痛的磨難、遲遲甩不開嗎？根據世界衛生組織（WHO）統計，截至 2020 年所謂的下背痛（Low back pain, LBP）已造成全球 6.19 億名民眾的困擾，2050 年更將攀升至 8.43 億！背部痠痛不限年齡，大多數人一生中至少都會體驗一次，可見其普及程度。背痛這個棘手的難解之謎究竟從何而來？
⚡背部痠痛原因類別 1「機械型背痛」
人體背部面積如此廣闊，導致疼痛的緣由當然有很多。首先占據人們背痛的比例約 90％ 以上，最常見的是「機械型背痛（Mechanical back pain）」，因活動過度、久坐久站、姿勢不良、搬運重物令肌肉過勞或是受力方式不對所致，屬於較單純的結構性問題，原則上能夠透過休息、熱敷、矯正、簡易復健來和緩。
◀ 機械型背痛舉例 ▶ 梨狀肌症候群／急性的肌肉、韌帶拉傷或者扭傷／慢性的椎間盤突出
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⚡背部痠痛原因類別 2「發炎型背痛」
察覺到就算換姿勢、多休息、並未有特定劇烈行為也疼痛難耐，那就得先排除上述的機械型背痛，轉而檢視是否為「發炎型背痛（Inflammatory back pain）」。此類背部痠痛的特徵為
發生的年齡層較小，落在 40 歲以下區間，且休息越久越不舒服；早上起床一睜眼，後背就出現僵硬、疼痛，活動筋骨一陣子後痠痛感反倒減輕；甚至從背痛延伸至反覆性臀部痛等情況，需藉由服用藥物緩解，如果類似現象持續超過 3 個月，建議交給專業醫師診斷、開立處方箋，才能自根本解決痛症。
◀ 發炎型背痛舉例 ▶ 骨髓炎／僵直性脊椎炎／乾癬性關節炎／反應性關節炎／腸道相關炎症
⚡背部痠痛原因類別 3「臟器型背痛」
最後一種「臟器型背痛（Organic back pain）」相對少見，鑒於後背通過的神經、組織交織無數，因此任何器官（特別是胰臟、腎臟、十二指腸、輸尿管等後腹腔器官）、癌症腫瘤等病變皆有機率刺激、牽連到背部導致痠痛，暗藏的警訊不可不慎。
臟器型背痛引起的「轉移痛」經常合併發燒、頭暈、噁心等症狀，具體對應的背痛位置參考後續會再進一步說明。
◀ 臟器型背痛舉例 ▶ 腎結石／胰臟炎／主動脈剝離／十二指腸潰瘍／睪丸異常、子宮內膜異位
二、背痛位置可能是身體拉警報！你是否也有不明原因上背痛經驗？
以下就讓三樂事將背痛位置展開討論，不妨事先了解自己目前腰酸背痛的區塊，擁有背景知識治療溝通更順暢！
（一）背部區塊怎麼分？
進入潛在疾病及背部位置的關係之前，來認識一下一般後背是如何分區。借用解剖學的角度以脊椎當作分線，脊椎從上往下分別由「7 塊頸椎＋12 塊胸椎＋5 塊腰椎＋5 塊薦椎骨＋4 塊尾椎骨」所構成，痠痛範圍位於第 1～12 節的胸椎即為「上背痛」；第 1～5 節的腰椎則是「下背痛」，也就是俗稱的「腰痠」與「腰痛」。
（二）腰酸背痛區域＆潛在疾病因子圖解
【右上背痛 ↗】
倘若咳嗽時背部會痠痛，位置落在右上角，應留意是不是肺臟出了問題。帶痰、發熱、較難喘氣、結合胸腔痛、咳嗽聲較大可能是肺炎、肺結核、肺栓塞；主要是整個背部痠痛，但右上方尤其明顯、胸悶之外咳嗽聲也悶，則支氣管炎的概率稍高。
【右下背痛 ↘】
右下背又稱右腰，接近肝臟、腎臟、胰臟。假如右下背痠痛連帶體溫高，有部分機率是腎結石、急性腎盂腎炎；不僅疼痛，平日裡總是莫名疲憊、全身有如浸泡在水裡過久的沉重感，請注意肝炎相關檢測；空腹時若有突如其來的劇痛，十二指腸潰瘍作祟的可能性高。除此之外膽結石、特定膽囊疾病容易發生尖銳性的絞痛，應照超音波確認。
【左上背痛 ↖】
左上角緊鄰心臟，因此左上背痛多半是和其有關的病症徵兆，並以疼痛的型式判斷。心臟如同被人捏住的悶痛，痛感已逐步蔓延到全身，或許是狹心症、心肌梗塞找上門；心臟如同被人撕裂的痛楚，要小心主動脈瘤、急性主動脈剝離，務必立刻就醫！
【左下背痛 ↙】
左下背又稱左腰，由於腎臟為左右 2 邊各一，因此腎結石、急性腎盂腎炎的症狀與右下背痛 雷同；另一方面，左腰痠痛時還要格外提防是否為胰臟開始亮紅燈，一旦上腹部痛感擴大至左下背，而且來得又強又劇烈、持續好一段時間，不過身體往前傾貌似又有所改善，此刻胰臟炎、胰臟癌說不定早就冒出頭，酒足飯飽後、有膽結石病史者被穿透的疼痛程度會加倍放大。其中胰臟癌初期幾乎無跡象可循，待背部已痛到難以承受通常是中期、晚期階段。
【中背痛 ↕】
中背區塊痠痛及整條脊椎部分較相關，例如機械型背痛的椎間盤突出。
【腰臀痛 ↔】
位處最下方的腰臀鄰近我們的生殖系統，所以婦科、泌尿科的異常會由此發出預警。比方說間歇型的猛烈腰臀疼痛為尿道結石、輸尿管結石的前兆其一，嚴重者甚至無法站穩；女性如有附加發燒、分泌物反常的話，應針對子宮外孕（懷孕婦女才會有）、骨盆腔發炎、巧克力囊腫、子宮內膜異位等進行檢查；男性有機會是源自於睪丸扭轉，需緊急處置，避免影響生育能力。
其他腰臀痛尚包含機械型的梨狀肌症候群（顯著症狀為屁股痛）、腰椎椎管狹窄症（顯著症狀為雙腳麻）等。
綜上所述，儘管背部痠痛是觀察到各種疾病、癌症的關鍵先兆，這邊也提醒千萬別自己嚇自己，除非是有越來越痛的趨勢、發現有固定疼痛的時間段、伴隨其他症狀如想吐和頭暈、不舒適的情形已干擾生活達 3 個月以上等狀況，否則臟器所引發的背部痠痛相比之下仍算少數，若是心存疑慮建議仍要就醫追蹤，再多的知識分享都不比專業醫師評估來的準確喔！
三、腰酸背痛怎麼辦？6 種緩解背痛的管道學起來！
經確認自己是屬於那 90％ 的機械型背痛一族，平日裡缺乏好好照顧才演變為腰酸背痛，現在採取行動還來得及嗎？沒問題！只要夠勤勞、有意願，雖然晚了一些但永遠不嫌太遲。三樂事提供 6 個背痛舒緩管道、8 種背部伸展運動讓你參考，想必總有一項能救援因背痛所煩惱的你。
🌟背痛舒緩行動一「背痛熱敷放鬆」
每晚 20～30 分鐘的熱敷時間不只相當療癒，對於緩和慢性背痛也能起到一定的作用！經由熱能放鬆長期緊繃的肌肉、既溫和又深層滲透，達到促使局部血液循環的目的。除了暖暖包、拋棄式熱敷袋這些選擇，推薦你能夠重複水洗使用的熱敷墊！像是「三樂事頸肩柔毛熱敷墊」具有貼心溫控設計，自己調節更舒適便利；並且只需把外層的絨毛布料拆開清洗即可，環保的考量也不落下。
只是居家熱敷針對「慢性、機械型」的腰酸背痛會比較有效果，背部痠痛的成因若為發炎、病原體，或者是急性發作就不必然適合。撇除特殊條件，熱敷作為日常保健的一環是很不錯的！
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🌟背痛舒緩行動二「背部伸展運動」
背部伸展運動 1 ► 嬰兒式
雙腿比起肩膀再寬一點的位置跪在軟墊上預備，將雙手伸直高舉過頭。
手掌交疊朝下，身體緩緩往前下壓、額頭貼地，維持跪姿的同時手指盡可能向前延伸，以此拉伸整個後背。
約停留 5～10 秒，過程中呼吸節奏如常。
背部伸展運動 2 ► 抱膝式
平躺於軟墊上，再將膝蓋彎曲、抱膝。
左右搖晃 15～20 次，此動作有助於放鬆下背的地方。
背部伸展運動 3 ► 上犬式／海狗姿
正面趴下、往後平放雙腿併攏。
雙臂撐起、與肩同寬，將上半身挺直，頭部向後仰視上方。
此動作進階版可將 1 隻腳往前盤起，足夠柔軟的話亦可壓低身體，將臉靠近膝蓋處維持 10～15 秒，就是瑜珈所說的「鴿式」。
背部伸展運動 4 ► 坐姿扭轉
先以盤腿的方式坐好，抬起、彎曲右側膝蓋。
再將右腿跨到左大腿的外側，也就是右腳放在左膝的地方，右手置於身體後面。
深呼吸之後每次吐氣時一點一點將上半身從右邊轉向後方，大概進行 10～15 次，最後逐漸回身。
背部伸展運動 5 ► 貓牛式／拱背動作
雙膝與肩同寬跪在軟墊上、手掌撐地。
緩緩將背拱起的同時吸氣、感受腹部收緊，後背撐到最高點時，稍作停留約 3～5 秒 ，此為「貓式」。
慢慢吐氣，由腰部到上背的地方逐漸下壓，感受骨頭一節節移動，最終呈現背部下凹的姿勢，此為「牛式」，如此反覆 5～10 次。
背部伸展運動 6 ► 仰臥起坐
平躺屈膝，腳底板緊貼於地面，雙手抱頭。
深呼吸，利用核心的力量坐起，且全程應保持屈膝。
緩慢回復平躺姿勢，環境允許的話可請親友幫忙按壓腳背，建議一天最少 30 下。
背部伸展運動 7 ► 橋式動作
平躺屈膝，腳底板緊貼於地面。
臀部用核心力量向上夾緊、抬高，讓整體看起來為一直線，停留約 5～10 秒。
緩慢回復平躺姿勢，建議「抬臀＋放平」一天最少 20 下。
背部伸展運動 8 ► 棒式動作
雙肘和肩同寬撐地，放置在肩膀正下方。
收緊腹部、抬起臀部、善用腳尖力量支撐，肩、臀、腳踝應為一直線。
此動作重點在於臀部不能過高，腹部不能下陷，一次建議保持 30 秒，總共進行 5 組。
謹記背部伸展運動的過程皆為緩緩進行，假設動作下得太急，反而更容易拉傷、扭傷。首要準則「量力而為」，切勿勉強自己實施做不到的姿勢，以免改善不成，結果因為其他傷勢至醫院、診所報到。
🌟背痛舒緩行動三「背部穴道按摩」
提及腰酸背痛，按摩肯定也是進入多數人腦海的緩解方法之一，空閒時刻也可以隨手揉揉的背痛舒緩重點穴道此處一併為你整理好囉！
命門穴 ► 肚臍眼正後方，背部之凹陷處。
腎俞穴 ► 下背第 2 節腰椎，兩旁測量約 2 個手指頭寬之處。
中封穴 ► 腳踝內側，與腳背骨頭間的中央凹陷部分。
崑崙穴 ► 腳踝外側後方，腳底與阿基里斯腱間的中央凹陷部分。
腰腿點 ► 手背上食指、中指之間，無名指、小指之間各有一點。
委中穴 ► 膝蓋後側、膝窩正中央。
腰眼穴 ► 下背第 4 節腰椎，兩旁測量約 3.5 個手指頭寬之處。
秩邊穴 ► 臀部上半 3 分之 1 處，中線兩旁測量約 4 個手指頭寬之處。
環跳穴 ► 臀部下半 4 分之 3 處，繃緊臀部時最凹陷的部分。
穴道按壓能滿足短暫緩解背痛的需求，只不過想要徹底擺脫背部痠痛依然要對症下藥、找到問題點、採用對應的手法才會見效。按摩的同時不妨還是多花時間尋覓最佳解，或者直接尋求專業人員、醫師協助！
🌟背痛舒緩行動四「採用物理治療」
更進階的作法之一為物理治療，由於深受腰痠背痛所擾的民眾越來越多，涵蓋大醫院的門診科別，坊間的物理治療診所也如雨後春筍般冒出。物理治療主要透過電療、復健、針灸、冷熱敷、超音波、腰椎牽引、運動鍛鍊、姿勢矯正等途徑降低疼痛感，並從旁輔助當事人以正確的姿勢活動，預防未來因肌肉使用不當，腰痠背痛的毛病再度不請自來。
物理治療本身相當客製化，物理治療師會針對個別身體條件有不同的規劃，基本上機械型背痛的族群在恢復上都有良好的效果。在挑選診所時，請謹慎衡量顧客評價、證照有無、經手案例的豐富性！
🌟背痛舒緩行動五「藥物減輕不適」
舉凡類固醇、消炎藥、止痛藥、肌肉鬆弛劑等，都有可能出現在醫生處方的背痛舒緩藥物當中，維護當事者最低限度的生活及睡眠品質，不至於令背部痠痛影響到日常，為急性、發炎型背痛者較常選擇的應對方案。
🌟背痛舒緩行動六「維持姿勢正確」
前面我們不斷強調機械型背痛為背部痠痛的頭號元凶，而最大宗的根本原因就屬「姿勢不良」。少了好的姿勢基礎等同於欠缺標準運用肌肉的知識，不管治好幾次背痛始終會復發，由此可知良好的姿勢絕對是必要的：
站姿 ► 抬頭挺胸、下巴後縮、小腹收緊、雙肩也要留意是否平衡，沒有高低肩，並同步減少穿著細跟高跟鞋的頻率，避免重心改變，壓力聚集在錯誤的地方。
坐姿 ► 腰背一樣挺直、腳板貼地不懸空，手肘和膝蓋彎曲的部分為 90° 直角，倘若沒辦法靠到椅背，以防腰部空蕩蕩可添加靠枕，坐起來更自在。
睡姿 ► 睡覺時注意別把自己扭成麻花，如果背痛尚未完全消失而因此睡不著，習慣側睡者不妨在膝蓋間夾個枕頭；偏好仰睡者則將枕頭墊於膝蓋下面，減輕腰部原有的負荷。寢具軟硬、高低更要恰當，最好有足夠的支撐力！
四、背部痠痛看哪科？沒有頭緒時找這個門診就對了！
背痛早已到了難以忍受的等級，抑或是覺得有檢查比較安心？這樣腰背痛看哪科？背痛看什麼科能夠自令人傷腦筋的腰酸背痛解放？
機械型背痛的主治科別為「骨科、復健科、神經內外科」，其餘發炎型、臟器型背痛的情況就得依照源頭各自判定。但也毋須擔心自己搞不清楚！只要前往民眾的好朋友—「家醫科」即可，由家醫科的醫師執行初步檢查，再轉介到適配的專科討論進一步治療規劃。像是「肝膽胃腸科」看膽結石、胰臟炎等；「婦產科」看骨盆腔發炎、子宮內膜異位等；「疼痛科」優先解決迫在眉睫的疼痛問題再做打算。
五、舒緩背痛之熱敷墊推薦 ▶【三樂事 Sunlus】保衛你的肩頸和背部！
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