眼睛乾澀的養眼撇步:掌握9種潛在眼睛乾澀原因,正確舒緩才管用

眼睛乾澀又容易疲倦?頻繁用眼令現代人眼睛乾澀疲勞成常態,在問眼睛乾澀怎麼辦之前,不妨先來釐清眼睛乾澀原因!由症狀、起因到緩解三樂事一次剖析,更包含蒸氣眼罩推薦,從日常著手,早日脫離長期眼睛很乾的處境!


目錄:

一、眼睛乾澀成新一代文明病,是什麼讓你只能「乾瞪眼」?

(一)眼睛乾澀疲勞的源頭:淚腺、淚液、淚膜

(二)8 個眼睛乾澀症狀你是否也感同身受?

二、眼睛很乾不一定是鬧水荒!詳解 9 大眼睛乾澀原因

👁️眼睛乾澀原因 1 ▶ 用眼過度

👁️眼睛乾澀原因 2 ▶ 隱形眼鏡

👁️眼睛乾澀原因 3 ▶ 環境不佳

👁️眼睛乾澀原因 4 ▶ 雷射手術

👁️眼睛乾澀原因 5 ▶ 乾眼症

👁️眼睛乾澀原因 6 ▶ 兔眼症

👁️眼睛乾澀原因 7 ▶ 年齡

👁️眼睛乾澀原因 8 ▶ 藥物

👁️眼睛乾澀原因 9 ▶ 疾病

三、眼睛乾澀怎麼辦?恢復水靈雙眼從 3 方面著手!

(一)營養面向|眼睛乾澀要吃什麼?

(二)生活面向|眼睛乾澀改善途徑?

(三)症狀面向|乾眼症應接受治療!

四、蒸氣眼罩推薦:『三樂事蒸氣眼罩』做你的舒壓靠山!


一、眼睛乾澀成新一代文明病,是什麼讓你只能「乾瞪眼」?

成天待在空氣乾燥的冷氣房盯著手機、電腦螢幕,原本水潤的雙眼成了乾涸的沙漠?其實你並不孤單,隨著現代人用眼頻率漸增,眼睛乾澀疲勞早已成為普遍通病和日常困擾。想著解決眼睛乾澀的問題之前,先讓三樂事帶你稍微認識一下引起眼睛乾澀的關鍵——「眼淚生成構造」以及相對應症狀,做好相關資訊的基礎功課!

 

(一)眼睛乾澀疲勞的源頭:淚腺、淚液、淚膜

 

為什麼眼睛會乾呢?不妨從一切的起因:淚腺、淚液、淚膜 3 種構造開始初步熟悉。

淚腺主要的功能即是在於「分泌淚液」,人體再透過「眨眼」將這些淚液均勻分布到眼球表面,使淚液聚集形成一道稱為「淚膜」的防護罩,而淚膜本身則具有 4 種作用:

 

  • 清潔表層異物

  • 抵禦微生物攻擊

  • 加強角膜性能

  • 🌟滋潤眼球表面🌟

 

如果因為太過專注導致忘記眨眼的動作,或者其他理由造成淚液的成分、分布、蒸發量等有異狀,就容易有後續眼睛乾澀的現象發生囉!

 

(二)8 個眼睛乾澀症狀你是否也感同身受?

 

一般眼睛乾澀時,發出的警訊包含下列 8 項,當眼睛向你發出求救訊號時,代表是時候重視眼睛健康了!

 

  • 眼睛癢

  • 眼睛紅

  • 眼睛痠痛

  • 眼睛畏光

  • 眼睛異物感

  • 眼睛灼熱感

  • 眼睛乾澀甚至模糊

  • 眼睛持續出現分泌物

 

倘若感受到不適的情況越來越劇烈、乾眼的持續時間太長難以忍受,建議仍應尋求專業眼科醫師的協助與診斷喔!

 

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二、眼睛很乾不一定是鬧水荒!詳解 9 大眼睛乾澀原因

自淚腺、淚液、淚膜延伸,相信你也推斷出引發眼睛很乾的原因事實上相當多元,不妨檢視以下 9 類常見的眼睛乾澀因子是否符合你的狀況,如此一來才能有效對症下藥,從根本調整!

 

9 大眼睛乾澀原因

 

👁️眼睛乾澀原因 1 ▶ 用眼過度

 

提及「用眼過度」大概每位上班族都能產生共鳴,無論是電子產品的螢幕,還是紙本的文件形式,長期且頻繁地近距離用眼除了令眼睛疲乏,更有可能讓我們忘了應該眨眼這回事。

儘管頻率略有差異,不過每人每分鐘的平均眨眼次數通常會落在 12-20 次這個區間;一旦聚精會神緊盯著手上、眼前的資料,眨眼的頻率驟減,演變為 1 分鐘只剩下一半甚至少更多,此時缺少眨眼讓淚液適當分散,眼睛自然會感到乾澀,除此之外,經常熬夜眼睛乾也是用眼過度的道理喔!

 

👁️眼睛乾澀原因 2 ▶ 隱形眼鏡

 

隱形眼鏡既美觀又方便,還可以進一步根據不同的穿搭風格自由變化;不過戴隱眼眼睛乾想必也是眾多隱眼族的煩惱,硬式、軟式彼此的原理稍有區別。

 

【硬式隱形眼鏡】

 

由於鏡片初始設計的緣故,硬式隱形眼鏡的鏡片邊緣和眼球表面之間會留有縫隙,在淚液聚集程度不一的條件下,淚膜容易因此分布不夠均衡及廣泛。

 

【軟式隱形眼鏡】

 

軟式隱形眼鏡造成眼睛乾的原因則是源於鏡片材質本身,軟式隱眼的鏡片不僅會吸收原先分布在眼球表面上的水分,尚會妨礙眼球呼吸並加速水分蒸發,最終鏡片和眼球的淚液均不足,結果就是眼睛乾澀與不舒服。比起硬式隱形眼鏡,軟式隱眼的導致眼睛乾澀的機會稍高。

 

👁️眼睛乾澀原因 3 ▶ 環境不佳

 

外在環境同樣是影響眼睛乾澀與否的關鍵因子。假如我們總是待在沒什麼濕氣可滋潤眼球的低溫空間、風大又燥熱的室外場地等,眼球表面的淚液亦會迅速流失、淚腺分泌的淚液量來不及替補,乾澀的不適感就會再度找上門。

 

👁️眼睛乾澀原因 4 ▶ 雷射手術

 

現今為追求便利性、擺脫眼鏡的束縛,「眼睛雷射手術」逐漸變成人人都在熱議的話題,那麼雷射術式和乾眼又有什麼關聯呢?

鑒於雷射手術是以削除部分角膜、調整視網膜成像達成矯正視力的目的,過程中被削減的角膜會連帶牽動到原有的視神經傳導,使得眼球的敏感性降低、淚液分泌的門檻變高,才會有眼睛乾的症狀。

正常情況下,此類眼睛乾澀的持續時間相對短暫,眼科診所也會提供足夠的人工淚液幫助濕潤,通常毋須太過擔心喔!

 

👁️眼睛乾澀原因 5 ▶ 乾眼症

 

許多民眾可能會因為眼睛乾澀而懷疑自己得了乾眼症,事實上「眼睛乾澀≠乾眼症」,2 者之間並非全然相同,眼睛乾澀屬於乾眼症症狀其一;且一講到「乾澀」2 個字,大部分的人會直覺聯想到一定是「缺水」,此處我們將回到剛剛所說的淚膜組成,並為你解釋乾眼症的 4 種類型:

 

乾眼症類型

 

【缺水型乾眼症】

 

🚩哪裡有缺 → 中間的水液層

淚腺分泌的水液層在淚膜當中佔據比例最高,富含水分、電解質、溶菌酶、免疫球蛋白等,具有殺菌、清潔、供氧、滋潤等用途。至於水液層的量不足與先天淚腺不發達、後天因疾病或年老造成退化等因素均有關係。

 

【缺油型乾眼症】

 

🚩哪裡有缺 → 最外的油脂層

所謂的「乾眼症缺油」少的部分則是眼瞼邊緣皮脂腺所分泌的油脂層,油脂的構成以蠟質、脂肪等成分為主,可以發揮防止淚液蒸發、減少眼球表面與眼瞼間的摩擦、增添淚膜表面張力等效益。缺油型乾眼可能是皮脂腺堵塞發炎、用眼過度令分泌的量異常,進而導致淚液發散過快所致。

 

【混合型乾眼症】

 

🚩哪裡有缺 → 水液層&油脂層 

混合型乾眼症缺油和缺水並存,既沒辦法正常保濕,又出現發炎的情形,互相交互作用演變為惡性循環,相對不好治療,是目前最常見的乾眼類型。

 

【濕潤度下降型乾眼症】

 

🚩哪裡有缺 → 最內的黏液層

濕潤度下降型乾眼症為近幾年亞洲乾眼症協會(Asia Dry Eye Society, ADES)歸出的新類別,特指結膜的杯狀細胞分泌出的黏液層運轉有誤,黏多醣構成的黏液層若是無法如常生成黏蛋白,使淚液均勻貼附在眼球表面,就會容易眼睛乾澀。舉凡缺乏維生素 A、結膜曾結疤、慢性結膜炎等都是潛在成因。

 

👁️眼睛乾澀原因 6 ▶ 兔眼症

 

兔眼症又稱「眼瞼閉合不全」,並非我們印象中眼睛紅紅的症狀,而是表示睡覺時上下眼皮無法完全緊閉,有部分眼球長年暴露在外,此時水分不間斷地揮發,自然而然就會眼睛乾澀。兔眼症病因可能來自眼瞼有缺損、甲狀腺機能失調、顏面神經麻痺等,病症輕微的會以眼藥水、眼藥膏作為治療手段,嚴重者就需採取手術途徑。

 

👁️眼睛乾澀原因 7 ▶ 年齡

 

如同身體各處的其他器官,淚液的分泌腺體亦會跟著時間有所退化、萎縮,淚液品質下降,久而久之形成上述所說的乾眼症。由於近幾年大眾的用眼頻率與習慣改變,現階段眼睛乾澀同樣有年輕化的現象,不再是熟齡族的專利。

 

👁️眼睛乾澀原因 8 ▶ 藥物

 

譬如 A 酸、眼藥水、避孕藥、止痛藥、降血壓、抗膽鹼、抗組織胺、抗憂鬱處方等藥物裡頭的成分,皆有帶來眼睛乾澀副作用的機率,只是程度上的差異,建議服用/使用前還是先向開藥醫師確認。

 

👁️眼睛乾澀原因 9 ▶ 疾病

 

若非特別指涉眼睛相關的疾病,其餘類型的病症也有機會導致淚液的分泌機制失衡。如罹患糖尿病、乾燥症、紅斑性狼瘡、甲狀腺疾病、類風濕性關節炎等自體免疫性疾病,致使淚液的分泌量不足或是無法均等分散。

 

三、眼睛乾澀怎麼辦?恢復水靈雙眼從 3 方面著手!

搞懂眼睛乾澀源頭、原因,接下來希望了解的第一順位莫過於究竟該如何改善眼睛乾澀棘手難題。三樂事帶你從食補到生活上的注意事宜 3 個面向切入,全方位採取護眼行動!

 

(一)營養面向|眼睛乾澀要吃什麼?

 

首先由吃的方面著手,眼睛乾澀要補充什麼比較好呢? 

 

  • Omega-3:鮭魚、魚油、亞麻仁籽等。人們口中的「好油脂」Omega-3 肯定是養眼必備選擇,台大醫網專題報導指出其具備輔助淚液製造的效用! 

  • 維生素 A:南瓜、胡蘿蔔、肝臟類等。前面我們曾提及「濕潤度下降型乾眼症」和維生素 A 的含量多寡有關,適時補充能夠促使黏蛋白分泌並穩定淚膜品質。 

  • 維生素 C:芭樂、柳丁、奇異果等。同樣屬於黏蛋白、正常製造淚液的重要組成元素之一。 

  • 維生素 E:植物類油脂、大多數堅果類等。具有抗氧化效益、減少自由基產生,針對維持細胞膜完整性、延緩眼睛老化有所幫助。

  • 花青素:儲存在大部分莓果類,一般紫紅色的食物通常會富含花青素。其主要優勢在於舒緩眼睛疲勞、改善眼球內部的血液循環且增進淚液分泌,有興趣者不妨進一步參考此篇實驗

  • 葉黃素:菠菜、酪梨、蛋黃等。補充葉黃素能替眼球抵擋、過濾 3C 產品帶來的藍光傷害,對於眼睛的整體保健相當關鍵,更多關於葉黃素的基本觀念,建議閱讀臺北市政府衛生局的葉黃素資訊新聞稿

 

*在此叮嚀,為了養護眼睛,只偏食其中一項營養是不正確的喔!飲食均衡仍然是唯一法則。

 

(二)生活面向|眼睛乾澀改善途徑?

 

除了飲食細節,眼睛乾澀保養也應留心日常生活中的一些瑣事,說不定這些就是加重眼睛乾澀的癥結點!

 

  • 用眼 30 分鐘應當休息 5-10 分鐘間隔,上下左右轉頭移動視線,避免一直專注在眼前事物,並提醒自己有意識地多眨眼,睡眠也要充足,盡量不熬夜。

  • 將電腦螢幕放置在視線平行位置或者下方一些。從上往下看的角度,能夠有助於眼皮遮蓋更多眼球表面,縮減眼球暴露在外的面積,進而降低水分蒸發的機率。 

  • 平時待在冷氣房若是想要提升濕度,室內建議擺放加濕器裝滿水的水盆(請小心不要踢倒或碰撞),同樣有助於減少淚液的發散量。

  • 同上方我們所說,無論是哪一種隱形眼鏡,都有加劇眼睛乾澀的可能性。因此假如已經是乾眼症狀比較嚴重的民眾,應以暫時不配戴為優先選擇;至於輕微乾眼的族群倘若仍有配戴需求,推薦高透氧的矽水膠日拋形式,如果購買週拋、月拋類型,則要更注重清潔保養,1 天的配戴時長也務必最多不要超出 8 小時喔! 

  • 女性朋友們經常使用的眼線筆、眼影盤、睫毛膏一旦沒有洗卸乾淨,殘留的妝容容易阻塞眼瞼上的腺體分泌進而發炎,因此每次的清潔程序也要做得徹底。

  • 使用熱敷袋、溫熱毛巾、專用熱敷眼罩適度熱敷眼睛有助於放鬆疲勞的靈魂之窗。眼睛乾澀熱敷能夠減緩長時間用眼的不適感,每天早晚花個 20-30 分鐘、將溫度控制在 40-45℃ 就很有感!

 

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  • 騎車時,迎面對眼吹來的強風也會加快淚液流失的速度。不妨挑選全罩的安全帽款式,或者戴上護目鏡、附帶鏡片的框架眼鏡事先保護眼睛。

  • 眼睛乾澀想要使用眼藥水舒緩嗎?不只要評估品牌、成分、包裝說明標示的效果,同時建議以單支裝、無防腐劑的人工淚液為主,降低多餘添加物刺激眼睛的機會。

  • 緩解眼睛乾澀按摩可以參考以下眼周到頭皮的 8 個穴道,在家也能輕鬆執行,配合熱敷眼罩按壓,舒適性更上一層樓。

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(三)症狀面向|乾眼症應接受治療!

 

眼睛乾澀如果發酵到最後演變為乾眼症,配合治療的話乾眼症就會好嗎?就學理而言,乾眼症的成因相當複雜、屬於隨著時間發展的慢性病,不像其他單一致病因素的疾病那麼好治癒,大多數僅能從舒緩症狀的面向下手。 

儘管如此,定期眼睛健檢、即時接受治療還是非常重要的,可以避免眼睛乾的情況進一步惡化,甚至傷害眼睛構造、影響到視力喔!待醫師確認當事者的乾眼症類型,便會採用相對應的治療管道:

 

  • 乾眼症治療「健保給付」:傳統型眼藥膏、人工淚液、人工凝膠、免疫調控眼藥水等。 

  • 乾眼症治療「自費項目」:淚管栓塞、自體血清治療(PRP/PLT)、改良式防腐劑或不含防腐劑的人工淚液、療程的專用隱形眼鏡、脈衝光或熱脈動治療、縫合手術等。 

 

這裡也要特別再次說明,乾眼症點了人工淚液可以起到舒緩的作用,但無法取代人體淚液原有的殺菌保衛功能,點過頭還有可能造成反效果,切勿把人工淚液當作萬靈丹,聽從眼科醫師指示才是正確觀念和做法喔!

 

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  • 使用蒸氣眼罩前請先摘掉隱形眼鏡。

  • 如有使用眼藥水,請隔 5-10 分鐘後再進行熱敷。

 

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