用眼過度症狀有哪些？要如何改善用眼過度狀況？現代人長時間使用電子設備，更容易造成眼睛疲勞。本文將告訴你5個用眼過度的原因、6大用眼過度症狀，並分享5大改善方式，幫助你有效預防眼睛疲勞，維護眼睛健康！
一、用眼過度是怎麼造成的？這 5 個原因是關鍵！
（一）長時間使用電子設備
為了因應現代的工作模式，許多人每天花費大量的時間在電腦、手機和平板上，長時間注視螢幕藍光容易使眼睛乾澀不適、視線模糊。與螢幕的間隔距離過近、過遠都會影響眼睛的聚焦能力，造成眼睛疲勞。
（二）光線不當
在光線不足或過亮的環境下，眼睛需要花費更多的力氣聚焦，加重眼睛的負擔，才會常常會覺得眼壓好高，降不下來。
（三）眼睛缺乏休息
眨眼頻率不足容易使眼球表面過乾，進一步導致眼睛不適。再加上不良的用眼習慣、缺乏足夠的休息時間，更會加劇眼睛疲勞的狀況。
（四）不良坐姿與距離
對於久坐辦公室的人來說，若沒有保持良好的坐姿、與螢幕保持適當距離，長期下來都會對眼睛造成很大的負擔，容易使眼睛乾澀、敏感。
（五）眼部問題或疾病
如果本身有近視、遠視、散光，或是乾眼症等眼部問題，更要避免用眼過度，預防角膜炎、白內障等更嚴重的眼睛病變發生。
二、用眼過度症狀有哪些？6 大症狀提醒你已經用眼過度！
（一）眼睛乾澀
長時間注視螢幕，眨眼次數也會跟著減少，使眼睛乾燥，甚至出現流眼淚的情形。
（二）視力模糊
用眼過度可能產生短暫性的視力模糊或複視，特別是在看遠或看近時情況更明顯。
（三）眼睛痠痛
長時間專注在螢幕上，眼球周圍肌肉因過度緊繃，可能引起痠痛或不適感。
（四）眼睛紅腫
長期用眼不當容易導致眼球發炎或血管擴張，進而出現紅腫、疼痛現象。
（五）眼睛畏光
用眼過度可能使眼睛對光的敏感度增加，產生畏光的反應，偶爾會有亮到睜不開眼的狀況。
（六）其他部位痠痛
用眼過度不只反應在眼睛本身，也可能連帶造成頭痛、肩頸痠痛、背部痠痛等情形，甚至會有兩眼昏花的狀況出現。
三、改善用眼過度，5 大預防方式一次告訴你！
（一）控制用眼時間
限制自己每天使用電子設備的時間，工作或閱讀 30～45 分鐘後，至少休息 5～10 分鐘，讓眼睛適度放鬆。在休息期間可以選擇遠眺或閉目的方式，舒緩眼部肌肉的壓力。
（二）良好的用眼環境
工作時應維持柔和且充足的光線，螢幕也應調整為適當的亮度，避免過於刺眼或光線不足。坐姿方面，也要確保視線高度與螢幕等高，且與螢幕保持約一個手臂的距離。
（三）定期檢查視力
定期到醫院檢查視力的變化，若有視力問題，應配戴合適的眼鏡，以利減少眼睛的負擔。
（四）營養攝取
多攝取富含維生素 A、DHA、類胡蘿蔔素的食物，如胡蘿蔔、菠菜、鮭魚等，有助於維護眼睛的健康。
（五）多加熱敷
可以用溫熱的毛巾或用雙手輕搓出熱度後覆蓋眼部，對於舒緩眼周肌肉有很大的幫助喔！
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