身體濕氣重導致水腫又愛睏?9招體內濕氣如何排出秘笈分享!

身體濕氣重的原因是什麼?體內濕氣重怎麼辦?要如何排出?身體濕氣太重容易導致口腔異味、水腫、睡不飽的情況。本文將解析體內濕氣重的2大成因及常見症狀,並分享9個除身體濕氣方法和推薦的祛濕小物給你!


目錄:

一、體內濕氣是什麼?身體濕氣重有哪些症狀?

(一)為什麼體內有濕氣?

(二)體內濕氣重常見症狀一次看!

二、身體濕氣重的原因是什麼?解析 2 大成因

(一)內濕:體質養成

(二)外濕:水氣侵襲

三、體內濕氣如何排出?9 招除身體濕氣方法一次看!

除身體濕氣方法 1. 多補充溫開水

除身體濕氣方法 2. 泡澡泡腳除濕

除身體濕氣方法 3. 良好生活習慣

除身體濕氣方法 4. 避免久站久坐

除身體濕氣方法 5. 隨手按壓穴道

除身體濕氣方法 6. 避開潮濕環境

除身體濕氣方法 7. 全身保持乾爽

除身體濕氣方法 8. 善用祛濕物品

除身體濕氣方法 9. 吃排濕氣食物

四、濕氣重常見問題|更多關於體內濕氣的疑問全統整!

Q1:如何分辨精神不佳是「氣虛」還是「濕氣重」?

Q2:濕氣重和肥胖之間有關係嗎?

Q3:女生比較容易身體濕氣重?

Q4:濕氣重喝水會不會更嚴重?

Q5:冬季乾燥,身體濕氣重的情況會不會減緩?

五、身體去濕方法 ▶ 有三樂事足貼助力,多餘體內濕氣 Out!


一、體內濕氣是什麼?身體濕氣重有哪些症狀?

 

(一)為什麼體內有濕氣?

 

從中醫的角度而言,人體的調節會隨著環境變化,其中氣候表現又分為「風、寒、暑、濕、燥、火」六氣,正常情況下人體不會受到太劇烈的影響。

不過一旦外界天氣發生異常,或是飲食與生活習慣不佳,導致身體條件變差,原本的濕氣逐漸形成「濕寒」、「濕熱」,如果 2 者沒有即時排除,當濕氣和體內其他老廢物質一同聚集,會先以濕稠狀的「痰濕」、「濃痰」樣貌出現,久而久之凝固為塊狀的「痰瘀」,最後阻礙到身體代謝與循環喔!

 

(二)體內濕氣重常見症狀一次看!

 

「體內濕氣重」會發生什麼事?

 

體內濕氣重症狀 1. 痰多不易口渴

 

體內濕氣重時,身體內的水分無法正常代謝,導致水濕滯留在體內,形成痰濕,所以會出現痰多的情況,且不易感到口渴。

 

體內濕氣重症狀 2. 口腔異味重

 

由於體內濕氣無法排出,身體內的濕濁之氣可能會導致口腔有異味,尤其在早上起床後明顯。

 

體內濕氣重症狀 3. 舌苔又厚又白

 

身體內濕寒過多會使得舌苔變得又厚又白,並呈現成「地圖舌」的裂痕狀,舌頭的邊緣也會出現荷葉邊的齒痕。

 

體內濕氣重症狀 4. 面色油亮蠟黃

 

濕氣過重會使皮膚油脂分泌過度,臉部常顯得油亮、蠟黃,反映出體內濕氣堵塞,影響氣血運行。

 

體內濕氣重症狀 5. 全身水腫

 

當濕氣過重時,身體無法正常排水,容易導致水腫,甚至影響到體內新陳代謝速度,使得體重增加。

 

體內濕氣重症狀 6. 粉刺痘痘多

 

濕氣滯留體內可能會導致毒素積累,進而引發粉刺和痘痘,且特別容易出現在面部、背部等油脂分泌較旺盛的部位。

 

體內濕氣重症狀 7. 關節疼痛

 

濕氣重會導致關節間的濕寒氣滯,進而引發疼痛或僵硬感,讓人覺得手腳難以活動、伸展、移動,甚至關節疼痛(如「風濕」)。

 

體內濕氣重症狀 8. 乾蘚、濕疹

 

在周圍濕氣過重、體內濕氣亦無法好好排出的雙重夾擊下,這些過多的濕氣只好反應於肌膚上,變成搔癢難耐又紅通通的乾癬、濕疹。

 

體內濕氣重症狀 9. 私密處白帶多

 

除了生理期、排卵期當中或者前後,平常時段通常白帶的量不會太多,色澤應為透明且無味的,假設察覺白帶的分泌量顯著增加,且呈現米白、黃色黏稠狀,且伴隨著不好聞的氣味,可能就是身體濕氣重的警訊之一。

 

體內濕氣重症狀 10. 糞便軟爛

 

濕氣過重使得糞便含水量較高,不像普遍我們所見的固體、已成形的狀態,反倒軟爛、濕濕黏黏,儘管沖了好幾次水都沒辦法清除。

 

體內濕氣重症狀 11. 總是睡不飽

 

中醫曾言「因於濕,首如裹」,表示頭頂有如被濕氣困住、越睡越疲憊無力,頭腦昏沉、思緒一直無法恢復清晰,整個人像是長時間泡在水裡悶悶的,這些都是身體濕氣重的表現。

 

二、身體濕氣重的原因是什麼?解析 2 大成因

 

(一)內濕:體質養成

 

  • 先天體質差:天生消化代謝能力弱,導致體內除濕功能不佳。

  • 不健康的飲食習慣:常吃生冷、油炸、甜膩食物,或飲酒過量。

  • 作息不規律:長期熬夜、缺乏良好作息,影響身體代謝。

  • 精神壓力大:長期承受壓力會影響內分泌系統,降低除濕能力。

  • 缺乏運動:不運動或偏好靜態活動,無法促進體內水分循環。

 

(二)外濕:水氣侵襲

 

  • 潮濕氣候:長期生活在梅雨季節或高濕度環境下,身體容易吸收過多水氣。

  • 空調環境:長時間待在低溫空調環境,毛孔被鎖住,濕氣難以排出。

  • 通風不良:居住環境通風不佳,導致室內濕度過高。

  • 不當行為:如頭髮、身體未完全擦乾就活動,讓外界水氣滲入體內。

 

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三、體內濕氣如何排出?9 招除身體濕氣方法一次看!

如此看下來感覺自己似乎也中招?俗話說「進補之前必先祛濕」,當體內遭老廢物質佔領,再多的養分都會無法吸收,直接流失,所以,在養身之前,祛濕是十分必要的步驟。以下,三樂事提供大家 9 個排出體內濕氣的要點及小撇步,不僅幫助你的身體擺脫負重更輕巧,同時攝取的營養能夠到達應該在的部位、發揮作用,不再受到濕氣阻撓。

 

9 竅門除去身體濕氣!

 

除身體濕氣方法 1. 多補充溫開水

 

充足的水分有利於推動整體循環,帶動原本停滯在原地的濕氣排出,根據衛福部健康署說明,成人的每日建議飲水量至少為 1,500-2,000ml,而多次喝、慢慢喝是最理想的情境。

在此也要叮嚀,這裡的水分指的是「溫熱開水」,冰水、冷飲等會由於與人體的溫度差,無法即時起到推動的用途,反而令濕氣再度積累。因此就算是炎熱的夏季,還請千萬忍住灌冰水的衝動,並以溫熱水取而代之。

 

除身體濕氣方法 2. 泡澡泡腳除濕

 

泡澡及泡腳原理是令身體藉周遭溫度上升而被動出汗,亦可選擇在其中添加薑汁,促使血液循環、排出體內濕氣的效用更上一層樓。尤其是雙腿較易浮腫的族群,適合在每天下班後,透過泡澡和泡腳放鬆身心。但也要注意水溫毋須太燙,基本上只需要比人體體溫高一些,大概維持在 40℃ 上下,浸泡約半小時即可。

*其餘被動出汗的管道亦可考慮桑拿、蒸汽浴、三溫暖等,不僅能代謝掉不好的物質,做完之後更是覺得通體舒暢!

 

除身體濕氣方法 3. 良好生活習慣

 

當長期處在熬夜、睡眠不足的狀態下,就會進一步導致氣虛、代謝變得更慢,如此一來濕氣也就更難擺脫,形成不良循環。想要根治這樣的症狀,維持良好的生活習慣仍是基礎原則。

除此之外,身體濕氣重更應適度運動,些微出汗有利加速身體排濕,如慢跑、快走、游泳等都是良好的途徑。

 

除身體濕氣方法 4. 避免久站久坐

 

基於「濕性趨下」的特性,身體濕氣重出現在下半身使小腿腫脹的狀況非常普遍,特別是久站的服務業、久坐的上班族。此類族群不妨加強下肢、核心肌群運動輔助排濕、提升體內代謝及循環,即使沒有時間安排運動行程,也應盡量避免固定同個姿勢過長時間,每次間隔 30 分鐘到 1 小時就自位置上起立 3-5 分鐘並來回走動,降低累積在小腿的濕氣。

 

除身體濕氣方法 5. 隨手按壓穴道

 

排濕 15 穴道

 

濕氣重本質為中醫提出的概念,中醫常談論的穴道按摩當然也不可錯過,以下幾個緩解水腫和身體濕氣重的穴道,由上往下趕緊來筆記!

 

▶ 頭 ◀

 

  • 百會穴:即頭頂正中央。

  • 大椎穴:低頭時,頸後脊椎線凸起之最高處。

▶ 手 ◀

 

  • 合谷穴:將虎口併攏,肌肉凸起之最高處。

  • 內關穴:3 指併攏放在另一手手腕內側,無名指應抵著手掌、手腕交界,食指所在之處即為內關穴。

  • 曲池穴:手肘彎曲,內側橫紋延伸至外側的尾端。

▶ 身 ◀

 

  • 中脘穴:肚臍處再往上延伸 4 指寬。

  • 神闕穴:即肚臍的位置。

▶ 腳 ◀

 

  • 伏兔穴:大腿前側,膝蓋處再往上延伸 8 指寬。

  • 陰陵泉穴:膝蓋內側,從膝蓋到小腿的凹陷處。

  • 足三里穴:膝蓋彎曲,外側凹陷處再往下延伸 4 指寬。

  • 委中穴:膝蓋後側、膝窩正中央。

  • 承山穴:小腿肚後側的正中央。

  • 三陰交穴:腳踝內側,踝骨最高處再往上延伸 4 指寬,是肝、脾、腎交會的所在。

  • 豐隆穴:小腿肚外側,通常落在肌肉最厚實的地方。

  • 湧泉穴:腳底版前半段 3 分之 1 凹陷處。

這些穴位在中醫的觀點基本上均具有調整體質、調節生理機能作用,適時按壓有助於促進身體健康。按摩時若是覺得力度稍嫌不足,藉由一些坊間的按摩器加強並無不可,應留意產生痠脹感之際就要即時喊停,以防一不小心按錯位置、太大力反倒造成原先沒有的問題。

 

除身體濕氣方法 6. 避開潮濕環境

 

台灣四面環海,氣候悶熱潮濕,因此容易遭受外濕侵擾。若居住環境的濕度較高,建議利用除濕機幫助減少空氣中的水分。平時天氣晴朗、乾燥時,也建議多開窗、留條門縫保持空氣流通,讓生活環境更乾爽。

另外,許多人在夏天會選擇睡在冰涼的地板上,但空氣中的水分具有重量,因此水氣往下沉時會使地板的濕氣相對更高,此時寒氣、水氣就會悄悄進入體內。若受不了夏天悶熱的被褥,建議可購買涼蓆、竹蓆,或是近期熱門的涼感被、涼感墊幫助降溫,盡量不要睡在地板上喔!

 

除身體濕氣方法 7. 全身保持乾爽

 

例如流汗、洗頭、洗澡,每次身體上有水分時均應盡速擦乾、保持乾爽;腳底板同理,下雨天則應避免鞋子浸水,預防後續這些濕氣經由毛細孔直接滲入體內堆積,導致偏頭痛、關節痛的情況發生。尤其是處於感冒階段的病人,或是正在坐月子的準媽咪們,此時身體相當脆弱,更要杜絕一切濕氣入侵的可能性。

 

除身體濕氣方法 8. 善用祛濕物品

 

另一種解決「外濕」問題的方式,如果遇上外頭下雨、天氣不佳,屋內濕度也高,這時或許可以考慮善用空調、除濕機、電風扇等設備盡量除濕。

改善「內濕」體質類型的身體濕氣重,足貼也是一個不錯的選項!透過內含的植物汁液對於腳部進行照護,既可舒緩疲勞,亦能吸附水分,一個晚上輕鬆完成!

身體濕氣重時,刮痧同樣有所幫助,不過執行之前建議先釐清自己的體質是否適合刮痧,並由提供正統刮痧服務的店家協助,才能避免傷到肌膚與肌肉喔!

 

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除身體濕氣方法 9. 吃排濕氣食物

 

除了外在條件要留意,想要祛濕,自飲食著手更是關鍵,建議多吃什麼、不該碰什麼的飲食清單一併整理給你!

 

▶ 身體濕氣太重吃什麼? ◀

 

根據《高雄醫學大學中醫之食物屬性飲食指導》、《衛福部樂生療養院中醫科衛教資訊》文章指出,像是薏仁、紅豆、綠豆、扁豆、芹菜、菠菜、冬瓜、菇類、蘆筍、海帶、黑木耳等均屬於利濕排水的類型,或者攝取其他鉀含量豐富的食物,將以上食材入菜,料理成正餐或者甜品都 OK!

 

▶ 身體濕氣重喝什麼茶? ◀

 

舉凡綠茶、薏仁水、玉米鬚茶、生薑紅茶、陳皮普洱茶、紅豆薏仁茶、荷葉山楂茶、黑豆決明子大麥茶均有益於祛濕,其中特定成分還可互相交換搭配,更貼合個人口味。雖說部分中藥材、花草元素性質溫和無害,若要自行熬製成漢方茶飲,仍建議先向中醫師請教過後再處理飲用,喝下肚更安心又有保障。

 

▶ 身體濕氣重不能吃什麼? ◀

 

諸如西瓜、香瓜、小黃瓜等夏季熱門生冷瓜果都是所謂的「助濕型瓜果」,吃多了容易讓寒氣與水氣聚集在體內,享用時應多加注意攝取量;除此之外,冷飲、冰品等在中醫的觀點看來,可能妨礙人體吸收代謝的機能,在不知不覺、毫無防備之際,身體就被濕邪緩緩侵占。這些 NG 飲食當中,「啤酒」更被稱為助濕上品,容易令濕氣重的症狀加劇,所以能少喝一些是一些。

其餘太過油膩、甜膩、重鹹的食物當然也要盡量避免。

 

四、濕氣重常見問題|更多關於體內濕氣的疑問全統整!

 

Q1:如何分辨精神不佳是「氣虛」還是「濕氣重」?

 

氣虛及濕氣重的確都有可能導致疲倦,不過氣虛濕重在外觀表現、恢復對策上略有不同:

  • 氣虛 → 面色白、缺乏光澤,呼吸侷促,說話時猶如氣不足而較小聲,食量小且容易流汗,經常透過補氣的食療提神,但多運動卻不一定能有效回復體力。

  • 濕重 → 面色黃、油光滿面,痰多舌苔厚,比起食量的區別,不喝水的症狀較明顯,容易因水腫顯胖,汗水無處可排出因此汗量不多,通常稍微運動、出汗之後能夠改善精神不濟。

由於氣虛與濕氣重確實不好看出差異,氣虛久了致使濕氣入侵、堆積,這時就是 2 者兼有,需仰賴中醫以舌診、脈診、聞診(檢視當事人狀態)進行診斷,如有需求不妨還是交給專業人士判別。

 

Q2:濕氣重和肥胖之間有關係嗎?

 

從前面幾段我們討論的內容可以得知,身體濕氣重降低代謝效率,使人水腫之外,容易胖又不好瘦,且大部分體重較重的族群的確常伴隨濕氣重的問題,中醫有句「肥人多痰濕」指的就是這項觀察結果喔!

 

Q3:女生比較容易身體濕氣重?

 

有篇文獻《Lower sedentary metabolic rate in women compared with men》實驗出相較於男性,女性朋友們的新陳代謝天生稍差,加上孕期或者經期的荷爾蒙分泌變化,例如生理期時私密處濕氣加重、濕氣重亦導致痛經、水腫,如此成為一個閉環,種種因素都是導致女生濕氣重的原因,因此女生們更需要花點心思在排出體內濕氣這件事上。

 

Q4:濕氣重喝水會不會更嚴重?

 

同樣讓我們從上方的描述總結:多喝溫熱水並不會導致濕氣堆積,反而有助於提高上廁所頻率、推進循環;會讓濕氣加重的是冰水、冷飲等類型。如果要通過「喝水」這個相對簡單的方法排出體內濕氣,切記也不要用錯方向囉!

 

Q5:冬季乾燥,身體濕氣重的情況會不會減緩?

 

濕氣重的是夏天,那相對來說水氣比較少的冬天是不是就能夠安然度過了呢?其實不然!隆冬時節空氣中所彌漫的是「寒氣」,一樣有可能與濕氣結合形成「濕寒」;另一方面,環境僅屬於「外濕」的一環,針對只有受到外濕影響的群體或許會好轉,但若是屬於原本就「內濕」情況嚴重、代謝循環不好的民眾來說,並不會有太大的效益,問題根源依舊存在,這裡就要重申內濕、外濕應同步改善才算是袪濕成功喔!

 

五、身體去濕方法 ▶ 有三樂事足貼助力,多餘體內濕氣 Out!

看完以上身體濕氣重的知識,發現自己早已有體內濕氣過重的問題而不自知?祛濕行動就從簡單的居家小物——貼足貼做起!三樂事竹酢保健貼將是你排出體內多餘濕氣的利器。

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