為何身體濕氣重？體內濕氣重怎麼辦？9招教你體內濕氣如何排出！

💧除身體濕氣小妙招之一【多補充溫開水】

最輕鬆也最基本的做法當然是多喝水！你可能想說這樣不是「水分、濕氣越積越多」嗎？事實上充足的水分有利於推動整體循環，帶動原本停滯在原地的濕氣排出，根據衛福部健康署說明，成人的每日建議飲水量至少為 1,500－2,000ml，而多次喝、慢慢喝是最理想的情境。

在此也要叮嚀，這裡的水分指的是「溫熱開水」，冰水、冷飲等會由於與人體的溫度差，無法即時起到推動的用途，反而令濕氣再度積累。因此就算是炎熱的夏季，還請千萬忍住灌冰水的衝動，並以溫熱水取而代之。

💧除身體濕氣小妙招之二【泡澡泡腳除濕】

泡澡及泡腳原理是令身體藉周遭溫度上升而被動出汗，亦可選擇在其中添加薑汁，促使血液循環、排出體內濕氣的效用更上一層樓。尤其是雙腿較易浮腫的族群，適合在每天下班後，透過泡澡和泡腳放鬆身心。但也要注意水溫毋須太燙，基本上只需要比人體體溫高一些，大概維持在 40℃ 上下，浸泡約半小時即可。

＊其餘被動出汗的管道亦可考慮桑拿、蒸汽浴、三溫暖等，不僅能代謝掉不好的物質，做完之後更是覺得通體舒暢！

💧除身體濕氣小妙招之三【良好生活習慣】

前面我們討論到身體濕氣重容易越睡越累，而當長期處在熬夜、睡眠不足的狀態下，就會進一步導致氣虛、代謝變得更慢，如此一來濕氣也就更難擺脫，形成不良循環。想要根治這樣的症狀，維持良好的生活習慣仍是基礎原則。

另一方面，針對缺乏運動習慣的族群，相較之下出現濕氣重的機率更大，身體濕氣重更應適度運動，如慢跑、快走、游泳等都是良好的途徑，主動進行些微出汗同樣有利加速排濕。

但加強運動力度，希望多出汗就能迅速排出濕氣的想法也不一定完全正確喔！如果因為汗液中的成分造成毛孔堵住、 濕氣出不來，或是演變為其他皮膚病症，仍舊有可能變成反效果。謹記定期、適度的活動，出汗量少許就足夠，不用特地勉強自己運動到汗如雨下的程度，才能達成有效排濕的目的。

💧除身體濕氣小妙招之四【避免久站久坐】

基於「濕性趨下」的特性，身體濕氣重出現在下半身使小腿腫脹的狀況非常普遍，特別是久站的服務業、久坐的上班族。此類族群不妨加強下肢、核心肌群運動輔助排濕、提升體內代謝及循環，即使沒有時間安排運動行程，也應盡量避免固定同個姿勢過長時間，每次間隔 30 分鐘到 1 小時就自位置上起立 3－5 分鐘並來回走動，降低累積在小腿的濕氣。

💧除身體濕氣小妙招之五【隨手按壓穴道】

濕氣重本質為中醫提出的概念，中醫常談論的穴道按摩當然也不可錯過，以下幾個緩解水腫和身體濕氣重的穴道，由上往下趕緊來筆記！

▶ 頭 ◀

• 百會穴：即頭頂正中央。

• 大椎穴：低頭時，頸後脊椎線凸起之最高處。

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▶ 手 ◀

• 合谷穴：將虎口併攏，肌肉凸起之最高處。

• 內關穴：3 指併攏放在另一手手腕內側，無名指應抵著手掌、手腕交界，食指所在之處即為內關穴。

• 曲池穴：手肘彎曲，內側橫紋延伸至外側的尾端。

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▶ 身 ◀

• 中脘穴：肚臍處再往上延伸 4 指寬。

• 神闕穴：即肚臍的位置。

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▶ 腳 ◀

• 伏兔穴：大腿前側，膝蓋處再往上延伸 8 指寬。

• 陰陵泉穴：膝蓋內側，從膝蓋到小腿的凹陷處。

• 足三里穴：膝蓋彎曲，外側凹陷處再往下延伸 4 指寬。

• 委中穴：膝蓋後側、膝窩正中央。

• 承山穴：小腿肚後側的正中央。

• 三陰交穴：腳踝內側，踝骨最高處再往上延伸 4 指寬，是肝、脾、腎交會的所在。

• 豐隆穴：小腿肚外側，通常落在肌肉最厚實的地方。

• 湧泉穴：腳底版前半段 3 分之 1 凹陷處。

這些穴位在中醫的觀點基本上均具有調整體質、調節生理機能作用，適時按壓有助於促進身體健康。按摩時若是覺得力度稍嫌不足，藉由一些坊間的按摩器加強並無不可，應留意產生痠脹感之際就要即時喊停，以防一不小心按錯位置、太大力反倒造成原先沒有的問題。

💧除身體濕氣小妙招之六【避開潮濕環境】

想避開外濕，肯定也需要從所處環境開始留心。許多人在熱辣辣的酷暑喜歡捨棄床鋪，轉而躺在地板接收冰涼的快感，卻忽略空氣中的水分具有重量，水氣往下沉時會使地板的濕氣相對更高，此時寒氣、水氣就會悄悄進入體內。所以，不管天氣再怎麼熱，還是建議大家遠離地板，乖乖躺回床上休息喔！

另外，若是本來就生活在例如台灣這類比較潮濕的氣候條件底下，或者長期處於海邊、陰雨綿綿等環境因素中，遭受外濕侵擾的可能性較大。當天氣晴朗、乾燥時不妨多開窗、留條門縫讓空氣順利流通，是減少環境中水分最簡單的方式。

💧除身體濕氣小妙招之七【全身保持乾爽】

例如流汗、洗頭、洗澡，每次身體上有水分時均應盡速擦乾、保持乾爽；腳底板同理，下雨天則應避免鞋子浸水，預防後續這些濕氣經由毛細孔直接滲入體內堆積，導致偏頭痛、關節痛的情況發生。尤其是處於感冒階段的病人，或是正在坐月子的準媽咪們，此時身體相當脆弱，更要杜絕一切濕氣入侵的可能性。

💧除身體濕氣小妙招之八【善用祛濕物品】

另一種解決「外濕」問題的方式，如果遇上外頭下雨、天氣不佳，屋內濕度也高，這時或許可以考慮善用空調、除濕機、電風扇等設備盡量除濕。

改善「內濕」體質類型的身體濕氣重，足貼也是一個不錯的選項！透過內含的植物汁液對於腳部進行照護，既可舒緩疲勞，亦能吸附水分，一個晚上輕鬆完成！身體濕氣重時，刮痧同樣有所幫助。自行使用刮痧板時，於手臂內、外側的中間位置，輕微刮痧到出痧即可。

不過執行之前建議先釐清自己的體質是否適合刮痧，過程中也避免太用力、並避開骨頭處，假如誤以為越紅越見效、有瘀青更好，最終只會傷到珍貴的肌膚或肌肉喔！若是沒有自己拿捏好力道的把握，那麼還是推薦你交給有正統刮痧服務的店家協助。

💧除身體濕氣小妙招之九【吃排濕氣食物】

除了外在條件要留意，想要祛濕，自飲食著手更是關鍵，建議多吃什麼、不該碰什麼的飲食清單一併整理給你！

▶ 身體濕氣太重吃什麼？ ◀

根據《高雄醫學大學中醫之食物屬性飲食指導》、《衛福部樂生療養院中醫科衛教資訊》文章指出，像是薏仁、紅豆、綠豆、扁豆、芹菜、菠菜、冬瓜、菇類、蘆筍、海帶、黑木耳等均屬於利濕排水的類型，或者攝取其他鉀含量豐富的食物，將以上食材入菜，料理成正餐或者甜品都 OK！

▶ 身體濕氣重喝什麼茶？ ◀

舉凡綠茶、薏仁水、玉米鬚茶、生薑紅茶、陳皮普洱茶、紅豆薏仁茶、荷葉山楂茶、黑豆決明子大麥茶均有益於祛濕，其中特定成分還可互相交換搭配，更貼合個人口味。雖說部分中藥材、花草元素性質溫和無害，若要自行熬製成漢方茶飲，仍建議先向中醫師請教過後再處理飲用，喝下肚更安心又有保障。

▶ 身體濕氣重不能吃什麼？ ◀

諸如西瓜、香瓜、小黃瓜等夏季熱門生冷瓜果都是所謂的「助濕型瓜果」，吃多了容易讓寒氣與水氣聚集在體內，享用時應多加注意攝取量；除此之外，冷飲、冰品等在中醫的觀點看來，可能妨礙人體吸收代謝的機能，在不知不覺、毫無防備之際，身體就被濕邪緩緩侵占。這些 NG 飲食當中，「啤酒」更被稱為助濕上品，容易令濕氣重的症狀加劇，所以能少喝一些是一些。

其餘太過油膩、甜膩、重鹹的食物當然也要盡量避免。

四、濕氣重常見問題｜更多關於體內濕氣的疑問全統整！

Q1：如何分辨精神不佳是「氣虛」還是「濕氣重」？

氣虛及濕氣重的確都有可能導致疲倦，不過氣虛濕重在外觀表現、恢復對策上略有不同：

• 氣虛 → 面色白、缺乏光澤，呼吸侷促，說話時猶如氣不足而較小聲，食量小且容易流汗，經常透過補氣的食療提神，但多運動卻不一定能有效回復體力。

• 濕重 → 面色黃、油光滿面，痰多舌苔厚，比起食量的區別，不喝水的症狀較明顯，容易因水腫顯胖，汗水無處可排出因此汗量不多，通常稍微運動、出汗之後能夠改善精神不濟。

由於氣虛與濕氣重確實不好看出差異，氣虛久了致使濕氣入侵、堆積，這時就是 2 者兼有，需仰賴中醫以舌診、脈診、聞診（檢視當事人狀態）進行診斷，如有需求不妨還是交給專業人士判別。

Q2：濕氣重和肥胖之間有關係嗎？

從前面幾段我們討論的內容可以得知，身體濕氣重降低代謝效率，使人水腫之外，容易胖又不好瘦，且大部分體重較重的族群的確常伴隨濕氣重的問題，中醫有句「肥人多痰濕」指的就是這項觀察結果喔！

Q3：女生比較容易身體濕氣重？

有篇文獻《Lower sedentary metabolic rate in women compared with men》實驗出相較於男性，女性朋友們的新陳代謝天生稍差，加上孕期或者經期的荷爾蒙分泌變化，例如生理期時私密處濕氣加重、濕氣重亦導致痛經、水腫，如此成為一個閉環，種種因素都是導致女生濕氣重的原因，因此女生們更需要花點心思在排出體內濕氣這件事上。

Q4：濕氣重喝水會不會更嚴重？

同樣讓我們從上方的描述總結：多喝溫熱水並不會導致濕氣堆積，反而有助於提高上廁所頻率、推進循環；會讓濕氣加重的是冰水、冷飲等類型。如果要通過「喝水」這個相對簡單的方法排出體內濕氣，切記也不要用錯方向囉！

Q5：冬季乾燥，身體濕氣重的情況會不會減緩？

濕氣重的是夏天，那相對來說水氣比較少的冬天是不是就能夠安然度過了呢？其實不然！隆冬時節空氣中所彌漫的是「寒氣」，一樣有可能與濕氣結合形成「濕寒」；另一方面，環境僅屬於「外濕」的一環，針對只有受到外濕影響的群體或許會好轉，但若是屬於原本就「內濕」情況嚴重、代謝循環不好的民眾來說，並不會有太大的效益，問題根源依舊存在，這裡就要重申內濕、外濕應同步改善才算是袪濕成功喔！

五、身體去濕方法 ▶ 有三樂事足貼助力，多餘體內濕氣 Out！

看完以上身體濕氣重的知識，發現自己早已有體內濕氣過重的問題而不自知？祛濕行動就從簡單的居家小物——貼足貼做起！三樂事竹酢保健貼將是你排出體內多餘濕氣的利器。