腳水腫怎麼辦？腳水腫原因有哪些？腳腫怎麼消？本文首先教你快速判斷腳水腫嚴重程度，接著從2個面向解析腳踝水腫原因，並分享消除腳水腫的5大方法，最後再告訴你預防腳水腫的3大原則，讓你保持最佳狀態！
目錄：
三、從消腫招式到預防方法通通告訴你，不用再擔心腳水腫怎麼辦！
一、腳水腫險些成象腿！請這樣判斷自己是否腳腫了
現今上班族坐在電腦桌前久久不動，整體循環受阻造成下半身有如千斤重，連帶使得腳水腫的狀況時有所聞。儘管暫時性腳水腫不一定會影響到日常生活，但腫腫脹脹的感覺揮之不去多少有些惱人。一般腳水腫症狀容易和體重增加混淆，無論現在的你是腳踝水腫、腳背水腫、腳掌水腫，若是對於自己的腳到底「腫」麼了有疑慮，趕緊參考一下 2 個評估重點！
（一）腳踝水腫形狀差異
腳水腫初步可由基本的外型觀察。晚上返家站在全身鏡前，仔細看看整體比例，腳部、腿部有無因為久站、久坐而有腫脹情形，倘若肉眼比較難直接判別，早晚各一張相片記錄是個很不錯又迅速的比對方式。
聚焦到下肢部分，分別檢視左右腳的形狀、大小、對稱性，2 邊肢體如有看起來不協調、其中一側特別臃腫、穿上鞋子時有變緊的感受，或者脫下襪子時能夠清楚看到襪子的痕跡久久不散，此時腳水腫有很高機率已經現蹤。
（二）腳背水腫按壓觀察
評估完外觀，再來就讓我們以觸覺的方式執行進階自我檢測。根據克利夫蘭診所針對《腳水腫（Edema）》的描述，水腫依嚴重程度尚有 4 個分級，用大拇指按壓腳板測試再對照表格：
基本上第 2 等級以上的族群就應格外注意平日自己的生活作息、營養均衡，採取更積極的治療方法，把握黃金時刻、及早告別不適感喔！
二、腳水腫原因為何？以 2 步驟識別腳踝水腫原因！
所謂水腫簡而言之就是「體內的水分子失衡」，從原本應該在的血管、細胞內位置滲出到皮下組織之間蓄積，進而讓皮膚表面顯得柔軟、臃腫，許多原因都會引發水分子失衡。由於重力的緣故，最接近地表的腳部成為水分累積首當其衝的部位，加上鮮少補充水分令體內元素含量不均、缺乏運動刺激循環代謝等，也就導致「腳」水腫相當普遍。
儘管前面三樂事曾說「暫時性」腳水腫不太會影響生活，但特定的腳水腫成因卻可能和身體暗藏的警訊密切相關，這裡就以 2 個面向為基礎，與你聊聊為何會發生腳水腫。
👣Step 1：單腳腫 vs 雙腳腫原因大不同
鑑於腎臟為人體排毒、排廢的重要器官，大家多半會自然而然的將腳腫和「腎不好」聯想在一起，事實上應該優先認知究竟是 1 隻腳腫還是 2 隻腳都腫！
【單腳水腫原因】
單腳水腫偏向短期急性、自體循環、局部組織受損有關的病症。諸如扭傷、拉傷、骨折、腫瘤、淋巴水腫、肌腱斷裂、腔室症候群、單邊靜脈栓塞、蜂窩性組織炎、蚊蟲螫傷感染等，來得速度較快，嚴重者還會致命，需盡速請專業醫師採取相對應的措施。
【雙腳水腫原因】
至於雙腳水腫牽涉的範圍更廣，舉凡體內器官出現異常的「病理性水腫」、生病期間內服用藥物或是荷爾蒙變化的「短期性水腫」、飲食攝取和日常作息不佳的「反覆性水腫」等，都有機會引起雙腳水腫，這些情形相較單腳水腫更常見。
👣Step 2：身體條件也會讓腳水腫的原因不一樣
其次，不僅單雙邊腳水腫的差異區分，潛在的腳水腫原因則會因個別體質有所不同。
【普遍的腳水腫原因】
首先不分性別、年齡、特殊情況，腳水腫的一般由來有 5 種：
◖循環問題◗
循環方面像是末梢血液運行不良不僅讓人神經發麻沒感覺，也容易令雙腳臃腫不美觀，長時間維持坐著、站著、翹二郎腿均是罪魁禍首；大眾所熟悉的靜脈曲張除了腿部會有顯眼的青筋，水分子一樣可能因血管內壓力差，跑至血管外聚集，造成腳水腫，雖說姿勢不正確是引起靜脈曲張的主因，遺傳基因、年紀增長也會使血管壁變薄喔！
還有種病症稱作「下肢深層靜脈栓塞」，主要是靜脈處血塊堆疊、阻礙回流血液，關節會痠痛、皮膚既發紅又發熱，血塊若是進入肺部、四肢有一定危險性，不可不慎。
◖淋巴腫脹◗
淋巴系統和血管系統並列人體 2 大循環機制，一旦液狀的淋巴滯留在不屬於自己的地方、無法找到管道排出或者重新運回心臟再利用，就會如同海綿吸水漸漸飽和，讓腳部呈現腫脹的狀態，專有名詞為「淋巴水腫」。先天性淋巴水腫是有可能的，不過更常發生在歷經寄生蟲、癌症治療、重大手術、外傷和燒傷致使淋巴感染堵塞甚至需要被切除等情境。久而久之，由於頻繁地發炎、感染，肌膚的自體修復功能超出負荷、纖維質產出過量來不及代謝，最終「纖維化」的下半身變乾、變硬，晚期腫成「象腿」。
◖臟器異常◗
心、肝、腎 3 者和腳水腫關連性較強，3 種器官任何一種疾病或多或少會誘發腳部水腫，合併症狀則有差別，例如心臟衰竭伴隨心悸、走路喘；肝硬化偕同腹脹、生黃疸；腎臟衰敗則是疲倦、泡泡尿。
其中不得不提的關鍵元素名為「白蛋白」，白蛋白功用在於維持身體各處的滲透壓穩定，是把水分保留在血管裡的重要角色。因此不管是攝取量不足、肝製造得太少，還是腎臟未能捕捉白蛋白令其從尿液流失形成「蛋白尿」，白蛋白多寡可說是腳水腫與否的決定因子。
◖藥物因素◗
各部位水腫是眾多藥物的臨床副作用之一，比方說類固醇、抗生素、高血壓藥、荷爾蒙藥、藥物間交互作用等所帶來的「藥物性水腫」，即使是同種類藥物，也可能因患者身體狀況不同而有各自的機轉。假如由藥物引發的腳水腫難以忍受，醫師通常會因應患者需求調低劑量、採用其他種類的藥物等替代方案，只要停藥可獲得一定程度的好轉。關於藥物所致的水腫若有興趣深入了解，其中一例可參照此篇美國國家醫學圖書館所收錄的《藥物引起水腫的病因》。
◖飲食攝取◗
為了圖個方便，五花八門的即食食品深受外食族青睞；重口味的飲食則能刺激味蕾，撫慰一天下來辛勞的自己，營養均衡早已被拋諸腦後。然而飲食不均其實是僅次於生活習慣不良的腳水腫幫凶！
過甜、過鹹、加工食品裡的鹽分（鈉離子）大多數都超標，鈉離子本身具有留住水分的特性，當雙腳累積的水分過多就會水腫。另一方面，外食族偏好含糖飲料而非白開水，舊的不去、新的不來，缺少水分注入整體循環停滯也是理所當然。最後，上述白蛋白短少的根本原因還有蛋白質攝取不到位，種種因素造就了今日腳水腫的局面。
【老人／年長者腳水腫原因】
看完腳水腫的共通性，還有 2 類人的腳水腫相對容易找上門，其一就屬年長者。年紀一大，各個器官開始退化再正常不過，成因可歸類於循環問題、臟器相關的腳水腫，少部分才是受傷、藥物、手術。
要特別叮嚀的是，有些長輩會誤信偏方或者不了解腳水腫原因，自行選擇隨意買藥、搭配泡腳與按摩等途徑期望能夠緩解，沒有效果不打緊，怕的是發炎、栓塞，越治越嚴重。如果家中年長者有反應腳水腫不舒服，理想作法當然還是帶著他們尋找專業醫師協助、對症下藥！
【女人／孕婦腳水腫原因】
以生理性別來看，女性的確是有比較大的可能性腳水腫和其餘地方水腫。未懷孕時，主要源於生理期荷爾蒙含量的劇烈起伏，在此期間對於甜食又毫無招架之力；處於孕期時，不單是荷爾蒙，下肢水腫的起因尚有子宮擴大、胎兒擴張，影響下半身靜脈的血液循環。
由此解釋，妊娠時下半部較腫脹的話不用太過擔心，透過適當按摩、溫和運動、左邊側臥的睡姿避免壓迫大血管均能和緩。定時檢查、小心為上，確認腳水腫並非其他有風險的緣故即可。
三、從消腫招式到預防方法通通告訴你，不用再擔心腳水腫怎麼辦！
已排除一切病理事由，但還是水腫怎麼辦？下列我們就以「一般性水腫」的角度，介紹 5 大消除腳水腫的方式、避開腳水腫的 3 法則報你知！
（一）如何消除腳水腫？5 招解密！
消水腫作戰 1》足貼
足貼是借力於特定成分引導水氣至體外的中醫外敷原理，進一步改善循環運作不佳、體內水分含量過多等難題。除此之外，腿部的消水腫還可穿著彈性襪、彈力褲等機能性商品，或是包裹彈性繃帶。只不過適不適合穿、選擇哪種長度的款式、Size 的大小等請一律率先諮詢醫療相關人員，太鬆、太緊不是沒效果就是反效果，切勿自行亂買。
消水腫作戰 2》按摩
若說足貼為「被動」吸取水氣，按摩則是「主動」促使水分代謝。善用指節、掌心、刮痧板（刮痧建議尋求專業人員協助）加強小腿肚的穴位及淋巴按壓、推拉，有助於放鬆長期緊繃的肌肉。居家按摩時推薦塗抹一層乳液更好進行，同時防止肌膚被硬生生拉扯。下方提供給你按壓的重點穴道與搭配的 3 個按摩小技巧：
🔺3 大消除腳水腫穴道：
足三里穴 ▶ 膝蓋彎曲，外側凹陷處再往下延伸 4 指寬。
三陰交穴 ▶ 腳踝內側，踝骨最高處再往上延伸 4 指寬。
陰陵泉穴 ▶ 膝蓋內側，從膝蓋到小腿的凹陷處。
🔺3 個按摩腿腳的手法：
手指、腳趾十指交扣，慢慢轉動左右腳踝 5～10 次。
大拇指置於腳趾的縫隙間，由外往內逐步施力點壓，共 4 處。
雙手握拳，以指關節的地方自小腿肚由下往上，從腳踝後方推到膝蓋處，2 邊各進行 5～10 次。
消水腫作戰 3》運動
針對腳部水腫應以有氧運動為主，譬如快走、慢跑、開合跳、自行車等，通勤時間多用快走的形式，其實也是一種幫助消水腫的好習慣喔！
消水腫作戰 4》泡腳
溫熱水泡腳不只讓人從壓力中解放，更有助於發汗。晚餐後 2 小時做個 10～15 分鐘的簡單足浴，水位在腳踝到小腿之間、水溫約 38～42℃ 令全身稍微出汗，還能夠加入自己喜歡的足浴包，泡完後擦乾腳底板防止水氣再度入侵，為疲憊的一天畫下完美的句點，順道降低明早腳水腫的可能性，一舉兩得！
消水腫作戰 5》抬腿
睡前不妨抬個 15～20 分鐘的腿，小小的舉動亦可輔助消水腫！躺平將腿沿著牆面延伸，或利用枕頭墊高腳部，基本上只需高於心臟位置就會有效果，物理性推進血液流動、減少腫脹的感受，條件允許的話附加幾個腿部開合的運動，是眾多美腿人士每天晚上的重要儀式。
（二）如何避免腳水腫？3 點留意！
避免水腫原則 1》飲食注意成分
飲食方面，除了過甜、過鹹、加工食品等高鈉的類型要忌口，可多攝取富有鉀、鈣、鎂元素的食物，平衡各因子間的比例。尤其是菠菜、竹筍、香蕉、番茄、黑豆、黃豆、堅果等高鉀飲食 （依據衛福部國民健康署建議，男性成人鉀的建議攝取量為 2,800 毫克；女性成人鉀的建議攝取量為 2,500 毫克），並配合足量的水分、純黑咖啡、消水腫的天然茶飲，以利去除多餘的水分。
別忘了白蛋白的主成分蛋白質（依據衛福部國民健康署建議，男性成人蛋白質的建議攝取量為 70 公克；女性成人蛋白質的建議攝取量為 60 公克）一樣要充分補足！
避免水腫原則 2》鞋子尺寸正確
倘若工作性質需久站、久坐，那麼鞋子的選購應更謹慎。大小適中但可稍稍偏大、鞋頭保留空間、鞋跟不要過高，以防不合適、不舒服反倒加劇腳水腫。穿久的鞋子同樣建議定期檢視更換，確保其彈性、支撐性、保護性均維持在最佳狀態。
避免水腫原則 3》平時多動一動
最後一點就是定時活動筋骨，有意識地提醒自己變換姿勢。舉例來說久站的服務業可在店裡來回走動；久坐的白領族每小時起身上個廁所，別維持同一個姿勢太久，給予體內的血液、水分有四處流動的機會。
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