身體濕氣重導致水腫又愛睏?9招體內濕氣如何排出秘笈分享!

身體濕氣重讓人昏昏欲睡!中醫常道體內濕氣與身體健康息息相關,究竟何謂身體濕氣太重?體內濕氣如何排出?三樂事統整濕氣重症狀與主因、除身體濕氣關鍵、濕氣重常見問題、身體去濕方法,有體內濕氣重困擾的你必知!


目錄:

一、總感覺身體濕氣重?水腫、精神差都與「濕邪」有關!

(一)「體內濕氣」是什麼概念?

(二)「體內濕氣重」會發生什麼事?

(三)哪些因素導致身體濕氣太重?

二、體內濕氣如何排出?9 竅門教你體內濕氣重如何改善

💧除身體濕氣小妙招之一【多補充溫開水】

💧除身體濕氣小妙招之二【泡澡泡腳除濕】

💧除身體濕氣小妙招之三【良好生活習慣】

💧除身體濕氣小妙招之四【避免久站久坐】

💧除身體濕氣小妙招之五【隨手按壓穴道】

💧除身體濕氣小妙招之六【避開潮濕環境】

💧除身體濕氣小妙招之七【全身保持乾爽】

💧除身體濕氣小妙招之八【善用祛濕物品】

💧除身體濕氣小妙招之九【吃排濕氣食物】

三、濕氣重常見問題|更多關於體內濕氣的疑問全統整!

Q1:如何分辨精神不佳是「氣虛」還是「濕氣重」?

Q2:濕氣重和肥胖之間有關係嗎?

Q3:女生比較容易身體濕氣重?

Q4:濕氣重喝水會不會更嚴重?

Q5:冬季乾燥,身體濕氣重的情況會不會減緩?

四、身體去濕方法 ▶ 有三樂事足貼助力,多餘體內濕氣 Out!


一、總感覺身體濕氣重?水腫、精神差都與「濕邪」有關!

悶熱的夏季初來乍到,不想活動、流汗,只想躲在室內或者冷氣房,大門不出,二門不邁嗎?這些都會讓所謂的「體內濕氣」排不出而持續累積,甚至有如積水久了生鏽般,在身體裡悶出病!尤其是身處在亞熱帶+海島型國家的台灣,全身感受到濕濕黏黏不是錯覺,而是水氣已經黏附在肌膚上,準備進入人體作祟。

 

(一)「體內濕氣」是什麼概念?

 

「體內濕氣」看起來有點抽象,讓我們先從什麼是身體濕氣的中醫觀點開始談起。從中醫的角度而言,人體的調節會隨著環境變化,其中氣候表現又分為「風、寒、暑、濕、燥、火」六氣,正常情況下人體不會受到太劇烈的影響。不過一旦外界天氣發生異常,或是身體條件變差(中醫稱「正氣不足」),六氣將轉為「六淫/六邪」,其中黏膩的「濕邪」元素被歸類在陰邪,更是大多數疾病的罪魁禍首,與其他五邪結合,引發像是脾、肺、腎、關節的不舒服。

 

【致病演變:濕 ▶ 痰 ▶ 瘀】

 

初期若有部分濕氣儲存在身體裡可能還好,一旦飲食與生活習慣不佳,原本的濕氣逐漸形成「濕寒」、「濕熱」就是我們應注意的前兆了,如果 2 者沒有即時排除,當濕氣和體內其他老廢物質一同聚集,會先以濕稠狀的「痰濕」、「濃痰」樣貌出現,久而久之凝固為塊狀的「痰瘀」,最後阻礙到身體代謝與循環喔!

 

(二)「體內濕氣重」會發生什麼事?

 

既然有致病的可能性,那麼體內濕氣重有什麼症狀或特徵能夠區別,提早採取行動呢?答案是有的!由於濕氣會在身體各處堆積,所以不妨先從頭到腳觀察一下以下徵兆自己是否吻合。

 

「體內濕氣重」會發生什麼事?

 

▶ 臉部、頭部濕氣重症狀 ◀

 

「脾為生痰之源、肺為儲痰之器」,濕氣所形成的痰瘀會營造口水多而不容易口渴的假象,所以喝水的頻率會明顯降低。除此之外,尚有多痰、口腔異味重、舌頭邊緣有荷葉邊齒痕、舌苔較白較厚成「地圖舌」裂痕狀等現象。

至於臉部與頭皮則會因為腎臟、皮膚 2 大排毒器官受堵塞,油脂以及其他分泌機制無法如常運作,讓全臉、頭皮連帶頭髮看起來油油亮亮,更出現面色蠟黃、毛孔粗大、粉刺痘痘激增、臉部水腫難消卻找不出根源的窘境。

 

▶ 身體、四肢濕氣重症狀 ◀

 

水腫的症狀將延續到四肢與身體,讓人覺得手腳難以活動、伸展、移動,甚至關節疼痛(如「風濕」)。此外,如果你是易胖不易瘦的體質,同樣很有可能是體內停滯的濕氣在作怪,若身體的濕氣代謝、脾胃功能不正常,那麼不管再怎麼努力運動、飲食控管可能都會令你瘦不下來,無法達到心目中的理想體態。

另一方面,在周圍濕氣過重、體內濕氣亦無法好好排出的雙重夾擊下,這些過多的濕氣只好反應於肌膚上,變成搔癢難耐又紅通通的乾癬、濕疹;濕氣重特別針對女性的影響則會體現在私處的分泌物(白帶),除了生理期、排卵期當中或者前後,平常時段通常白帶的量不會太多,色澤應為透明且無味的,假設察覺白帶的分泌量顯著增加,且呈現米白、黃色黏稠狀,又伴隨著不好聞的氣味,可能就是身體濕氣重的警訊之一!

 

▶ 其他症狀 ◀

 

不分區域、整體的濕氣重症狀則包含排泄的情形睡眠品質好壞。濕氣過重使得糞便含水量較高,不像普遍我們所見的固體、已成形的狀態,反倒軟爛、濕濕黏黏,儘管沖了好幾次水都沒辦法清除,自己也感受到無論去了幾趟洗手間都不夠暢快。

早起出門精神不濟的確有可能是心理因素所致,但身體濕氣太重也會讓你生理性不願邁開步伐!中醫曾言「因於濕,首如裹」,表示頭頂有如被濕氣困住、越睡越疲憊無力,頭腦昏沉、思緒一直無法恢復清晰,整個人像是長時間泡在水裡悶悶的,這些都是身體濕氣重的表現。

總而言之,體內濕氣重的人們在生活中各方面均會有不同程度的不適感,相關症狀如有加劇的趨勢,建議還是尋求中醫、西醫的專業協助!

 

(三)哪些因素導致身體濕氣太重?

 

要想分析身體濕氣重的原因,想必得先聊聊身體為什麼會有濕氣。一般濕氣的形成可分成內濕、外濕 2 大源頭:

 

▶ 內濕:體質養成 ◀

 

「內濕」顧名思義與本身體質後天養成的「內裡」相關。舉凡天生的消化代謝能力就比較弱的人,可能自主除濕的功能會相對不佳,或者對於生冷、油炸、甜膩、酒精、重口味的飲食不忌口、作息不規律或精神壓力大、偏好「能坐就不站」,沒有養成運動習慣等面向,皆容易把自己塑造成「濕性體質」,排濕的系統有異狀之故。譬如一塊吸水的海綿,只要海綿本身吸水力到了臨界值,這些多餘的水分都可類比為我們所說的濕氣過重。

 

▶ 外濕:水氣侵襲 ◀

 

「外濕」則涉及氣候條件所處環境的「外因」。諸如梅雨季節大量且頻繁的降雨、夏天低溫空調將毛孔鎖住,濕氣無法排出、通風不足使室內的濕度節節上升、頭髮身體沒有完全擦乾就到處走動等行為,都會讓外圍水氣趁隙入侵體內,外濕更可能進一步引起上述的內濕同時間作用。此處好比海綿本體的吸水力沒有問題,但周遭待吸收的水分過多,一樣會產生濕氣過重的失衡現象。

特別提醒內濕和外濕 2 者應同步改善才能算是有效袪濕喔!

 

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二、體內濕氣如何排出?9 竅門教你體內濕氣重如何改善

如此看下來感覺自己似乎也中招?俗話說「進補之前必先祛濕」,當體內遭老廢物質佔領,再多的養分都會無法吸收,直接流失,所以,在養身之前,祛濕是十分必要的步驟。以下,三樂事提供大家 9 個排出體內濕氣的要點及小撇步,不僅幫助你的身體擺脫負重更輕巧,同時攝取的營養能夠到達應該在的部位、發揮作用,不再受到濕氣阻撓。

 

9 竅門除去身體濕氣!

 

💧除身體濕氣小妙招之一【多補充溫開水】

 

最輕鬆也最基本的做法當然是多喝水!你可能想說這樣不是「水分、濕氣越積越多」嗎?事實上充足的水分有利於推動整體循環,帶動原本停滯在原地的濕氣排出,根據衛福部健康署說明,成人的每日建議飲水量至少為 1,500-2,000ml,而多次喝、慢慢喝是最理想的情境。

在此也要叮嚀,這裡的水分指的是「溫熱開水」,冰水、冷飲等會由於與人體的溫度差,無法即時起到推動的用途,反而令濕氣再度積累。因此就算是炎熱的夏季,還請千萬忍住灌冰水的衝動,並以溫熱水取而代之。

 

💧除身體濕氣小妙招之二【泡澡泡腳除濕】

 

泡澡及泡腳原理是令身體藉周遭溫度上升而被動出汗,亦可選擇在其中添加薑汁,促使血液循環、排出體內濕氣的效用更上一層樓。尤其是雙腿較易浮腫的族群,適合在每天下班後,透過泡澡和泡腳放鬆身心。但也要注意水溫毋須太燙,基本上只需要比人體體溫高一些,大概維持在 40℃ 上下,浸泡約半小時即可。

*其餘被動出汗的管道亦可考慮桑拿、蒸汽浴、三溫暖等,不僅能代謝掉不好的物質,做完之後更是覺得通體舒暢!

 

💧除身體濕氣小妙招之三【良好生活習慣】

 

前面我們討論到身體濕氣重容易越睡越累,而當長期處在熬夜、睡眠不足的狀態下,就會進一步導致氣虛、代謝變得更慢,如此一來濕氣也就更難擺脫,形成不良循環。想要根治這樣的症狀,維持良好的生活習慣仍是基礎原則。

另一方面,針對缺乏運動習慣的族群,相較之下出現濕氣重的機率更大,身體濕氣重更應適度運動,如慢跑、快走、游泳等都是良好的途徑,主動進行些微出汗同樣有利加速排濕。

但加強運動力度,希望多出汗就能迅速排出濕氣的想法也不一定完全正確喔!如果因為汗液中的成分造成毛孔堵住、 濕氣出不來,或是演變為其他皮膚病症,仍舊有可能變成反效果。謹記定期、適度的活動,出汗量少許就足夠,不用特地勉強自己運動到汗如雨下的程度,才能達成有效排濕的目的。

 

💧除身體濕氣小妙招之四【避免久站久坐】

 

基於「濕性趨下」的特性,身體濕氣重出現在下半身使小腿腫脹的狀況非常普遍,特別是久站的服務業、久坐的上班族。此類族群不妨加強下肢、核心肌群運動輔助排濕、提升體內代謝及循環,即使沒有時間安排運動行程,也應盡量避免固定同個姿勢過長時間,每次間隔 30 分鐘到 1 小時就自位置上起立 3-5 分鐘並來回走動,降低累積在小腿的濕氣。

 

💧除身體濕氣小妙招之五【隨手按壓穴道】

 

排濕 15 穴道

 

濕氣重本質為中醫提出的概念,中醫常談論的穴道按摩當然也不可錯過,以下幾個緩解水腫和身體濕氣重的穴道,由上往下趕緊來筆記!

 

▶ 頭 ◀

 

  • 百會穴:即頭頂正中央。

  • 大椎穴:低頭時,頸後脊椎線凸起之最高處。

▶ 手 ◀

 

  • 合谷穴:將虎口併攏,肌肉凸起之最高處。

  • 內關穴:3 指併攏放在另一手手腕內側,無名指應抵著手掌、手腕交界,食指所在之處即為內關穴。

  • 曲池穴:手肘彎曲,內側橫紋延伸至外側的尾端。

▶ 身 ◀

 

  • 中脘穴:肚臍處再往上延伸 4 指寬。

  • 神闕穴:即肚臍的位置。

▶ 腳 ◀

 

  • 伏兔穴:大腿前側,膝蓋處再往上延伸 8 指寬。

  • 陰陵泉穴:膝蓋內側,從膝蓋到小腿的凹陷處。

  • 足三里穴:膝蓋彎曲,外側凹陷處再往下延伸 4 指寬。

  • 委中穴:膝蓋後側、膝窩正中央。

  • 承山穴:小腿肚後側的正中央。

  • 三陰交穴:腳踝內側,踝骨最高處再往上延伸 4 指寬,是肝、脾、腎交會的所在。

  • 豐隆穴:小腿肚外側,通常落在肌肉最厚實的地方。

  • 湧泉穴:腳底版前半段 3 分之 1 凹陷處。

 

這些穴位在中醫的觀點基本上均具有調整體質、調節生理機能作用,適時按壓有助於促進身體健康。按摩時若是覺得力度稍嫌不足,藉由一些坊間的按摩器加強並無不可,應留意產生痠脹感之際就要即時喊停,以防一不小心按錯位置、太大力反倒造成原先沒有的問題。

 

💧除身體濕氣小妙招之六【避開潮濕環境】

 

想避開外濕,肯定也需要從所處環境開始留心。許多人在熱辣辣的酷暑喜歡捨棄床鋪,轉而躺在地板接收冰涼的快感,卻忽略空氣中的水分具有重量,水氣往下沉時會使地板的濕氣相對更高,此時寒氣、水氣就會悄悄進入體內。所以,不管天氣再怎麼熱,還是建議大家遠離地板,乖乖躺回床上休息喔!

另外,若是本來就生活在例如台灣這類比較潮濕的氣候條件底下,或者長期處於海邊、陰雨綿綿等環境因素中,遭受外濕侵擾的可能性較大。當天氣晴朗、乾燥時不妨多開窗、留條門縫讓空氣順利流通,是減少環境中水分最簡單的方式。

 

💧除身體濕氣小妙招之七【全身保持乾爽】

 

例如流汗、洗頭、洗澡,每次身體上有水分時均應盡速擦乾、保持乾爽;腳底板同理,下雨天則應避免鞋子浸水,預防後續這些濕氣經由毛細孔直接滲入體內堆積,導致偏頭痛、關節痛的情況發生。尤其是處於感冒階段的病人,或是正在坐月子的準媽咪們,此時身體相當脆弱,更要杜絕一切濕氣入侵的可能性。

 

💧除身體濕氣小妙招之八【善用祛濕物品】

 

另一種解決「外濕」問題的方式,如果遇上外頭下雨、天氣不佳,屋內濕度也高,這時或許可以考慮善用空調、除濕機、電風扇等設備盡量除濕。

改善「內濕」體質類型的身體濕氣重,足貼也是一個不錯的選項!透過內含的植物汁液對於腳部進行照護,既可舒緩疲勞,亦能吸附水分,一個晚上輕鬆完成!身體濕氣重時,刮痧同樣有所幫助。自行使用刮痧板時,於手臂內、外側的中間位置,輕微刮痧到出痧即可。

不過執行之前建議先釐清自己的體質是否適合刮痧,過程中也避免太用力、並避開骨頭處,假如誤以為越紅越見效、有瘀青更好,最終只會傷到珍貴的肌膚或肌肉喔!若是沒有自己拿捏好力道的把握,那麼還是推薦你交給有正統刮痧服務的店家協助。

 

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💧除身體濕氣小妙招之九【吃排濕氣食物】

 

除了外在條件要留意,想要祛濕,自飲食著手更是關鍵,建議多吃什麼、不該碰什麼的飲食清單一併整理給你!

 

▶ 身體濕氣太重吃什麼? ◀

 

根據《高雄醫學大學中醫之食物屬性飲食指導》、《衛福部樂生療養院中醫科衛教資訊》文章指出,像是薏仁、紅豆、綠豆、扁豆、芹菜、菠菜、冬瓜、菇類、蘆筍、海帶、黑木耳等均屬於利濕排水的類型,或者攝取其他鉀含量豐富的食物,將以上食材入菜,料理成正餐或者甜品都 OK!

 

▶ 身體濕氣重喝什麼茶? ◀

 

舉凡綠茶、薏仁水、玉米鬚茶、生薑紅茶、陳皮普洱茶、紅豆薏仁茶、荷葉山楂茶、黑豆決明子大麥茶均有益於祛濕,其中特定成分還可互相交換搭配,更貼合個人口味。雖說部分中藥材、花草元素性質溫和無害,若要自行熬製成漢方茶飲,仍建議先向中醫師請教過後再處理飲用,喝下肚更安心又有保障。

 

▶ 身體濕氣重不能吃什麼? ◀

 

諸如西瓜、香瓜、小黃瓜等夏季熱門生冷瓜果都是所謂的「助濕型瓜果」,吃多了容易讓寒氣與水氣聚集在體內,享用時應多加注意攝取量;除此之外,冷飲、冰品等在中醫的觀點看來,可能妨礙人體吸收代謝的機能,在不知不覺、毫無防備之際,身體就被濕邪緩緩侵占。這些 NG 飲食當中,「啤酒」更被稱為助濕上品,容易令濕氣重的症狀加劇,所以能少喝一些是一些。

其餘太過油膩、甜膩、重鹹的食物當然也要盡量避免。

 

三、濕氣重常見問題|更多關於體內濕氣的疑問全統整!

 

Q1:如何分辨精神不佳是「氣虛」還是「濕氣重」?

 

氣虛及濕氣重的確都有可能導致疲倦,不過氣虛濕重在外觀表現、恢復對策上略有不同:

 
  • 氣虛 → 面色白、缺乏光澤,呼吸侷促,說話時猶如氣不足而較小聲,食量小且容易流汗,經常透過補氣的食療提神,但多運動卻不一定能有效回復體力。

  • 濕重 → 面色黃、油光滿面,痰多舌苔厚,比起食量的區別,不喝水的症狀較明顯,容易因水腫顯胖,汗水無處可排出因此汗量不多,通常稍微運動、出汗之後能夠改善精神不濟。

 

由於氣虛與濕氣重確實不好看出差異,氣虛久了致使濕氣入侵、堆積,這時就是 2 者兼有,需仰賴中醫以舌診、脈診、聞診(檢視當事人狀態)進行診斷,如有需求不妨還是交給專業人士判別。

 

Q2:濕氣重和肥胖之間有關係嗎?

 

從前面幾段我們討論的內容可以得知,身體濕氣重降低代謝效率,使人水腫之外,容易胖又不好瘦,且大部分體重較重的族群的確常伴隨濕氣重的問題,中醫有句「肥人多痰濕」指的就是這項觀察結果喔!

 

Q3:女生比較容易身體濕氣重?

 

有篇文獻《Lower sedentary metabolic rate in women compared with men》實驗出相較於男性,女性朋友們的新陳代謝天生稍差,加上孕期或者經期的荷爾蒙分泌變化,例如生理期時私密處濕氣加重、濕氣重亦導致痛經、水腫,如此成為一個閉環,種種因素都是導致女生濕氣重的原因,因此女生們更需要花點心思在排出體內濕氣這件事上。

 

Q4:濕氣重喝水會不會更嚴重?

 

同樣讓我們從上方的描述總結:多喝溫熱水並不會導致濕氣堆積,反而有助於提高上廁所頻率、推進循環;會讓濕氣加重的是冰水、冷飲等類型。如果要通過「喝水」這個相對簡單的方法排出體內濕氣,切記也不要用錯方向囉!

 

Q5:冬季乾燥,身體濕氣重的情況會不會減緩?

 

濕氣重的是夏天,那相對來說水氣比較少的冬天是不是就能夠安然度過了呢?其實不然!隆冬時節空氣中所彌漫的是「寒氣」,一樣有可能與濕氣結合形成「濕寒」;另一方面,環境僅屬於「外濕」的一環,針對只有受到外濕影響的群體或許會好轉,但若是屬於原本就「內濕」情況嚴重、代謝循環不好的民眾來說,並不會有太大的效益,問題根源依舊存在,這裡就要重申內濕、外濕應同步改善才算是袪濕成功喔!

 

四、身體去濕方法 ▶ 有三樂事足貼助力,多餘體內濕氣 Out!

看完以上身體濕氣重的知識,發現自己早已有體內濕氣過重的問題而不自知?祛濕行動就從簡單的居家小物——貼足貼做起!三樂事竹酢保健貼將是你排出體內多餘濕氣的利器。

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