排濕氣食物有哪些？體內濕氣重不能吃什麼？體內濕氣重容易引發多種健康問題，本文將介紹濕氣重的常見症狀，列舉12種幫助排除濕氣的食物、6大應避免的飲食禁忌，並分享3個飲食前後注意事項給你參考！
一、濕氣過重容易引發哪些症狀？
體內濕氣重所引發的症狀可能表現在全身各個部位，如口腔方面會出現舌苔厚、有異味、不易口渴等症狀，皮膚則容易有粉刺、痘痘、濕疹產生，有時還會導致關節疼痛、水腫、睡眠不佳等較嚴重的跡象。
若是出現上述情況，除了調整生活習慣及改善所處環境外，透過適當的飲食也有機會加速濕氣排出體外喔！
二、排濕氣食物有哪些？想要解決濕氣過重的問題就靠這些食物！
食物對我們的身體運作雖然不會造成直接影響，然而一旦飲食不正常、所需營養不足，代謝速度仍舊會跟著降低，進而導致濕氣累積在體內。下列食物不僅對身體有益，同時也是輔助我們將身體濕氣排出的重要元素：
（一）薏仁
這裡的薏仁主要是指「大薏仁」。薏仁有利尿、消水腫的作用，針對改善消化不良所引起的濕氣有一定的助益。要特別注意的是，薏仁的碳水化合物含量偏高，因此仍需適度食用。
（二）綠豆
綠豆營養成分豐富，能夠促進腸道蠕動、增加代謝速率，最重要的是綠豆具有排熱的功效，對於改善痘痘、濕疹可能也有幫助！
（三）冬瓜
冬瓜含有豐富的維生素及礦物質，且富含水分，輔助體內的水分代謝循環。
（四）山藥
山藥據傳有顧胃的功效，豐富的膳食纖維和維生素也可使消化更順暢，進而排除體內濕氣。
（五）薑
生薑具有驅寒暖身的效用，促進血液循環的情況下有利於加速體內濕氣的排出。
（六）洋蔥
洋蔥富含植化素和類黃酮素，具有強大的抗氧化能力，同時幫助排出體內的濕氣。
（七）紅豆
紅豆中富含的鉀離子可以有效幫助濕氣排出，也能增進腸道健康。
（八）苦瓜
苦瓜所含的奎寧成分具有排濕的功效，相當適合用來緩解濕氣重的症狀。
（九）黃瓜
黃瓜本身除了含有大量的水分，高鉀元素也有助於提升代謝效率，讓身體更容易排出多餘的水分。
（十）茄子
茄子本身富含水分、葫蘆巴鹼、水蘇鹼、茄素等營養素，有助於促進身體內的水分循環，擺脫過多的濕氣。
（十一）金針花
金針花對於消除水腫特別有效，豐富的鐵、鋅成分還能增進皮膚健康。不過若有腎臟功能疾病的人要盡量避免食用。
（十二）香菇
香菇不僅有高含量的鉀、鈉等礦物質，促進濕氣體內排出，豐富的纖維素、核酸物質也能調理身體的機能、幫助消化，非常適合控制體重的族群食用。
三、這 6 種禁忌食物千萬不要碰！避免濕氣堆積在體內
（一）生冷食物、瓜果及冰飲
太過生冷的食物容易使消化系統停滯，影響腸胃功能。像是水梨、西瓜這類水果就要避免過量攝取。
（二）油炸食物
油炸食物不易消化，且會加重濕氣堆積，甚至引起消化不良和便秘。
（三）過於辛辣的食物
適量的吃辣雖然有助於排除濕氣，但太過辛辣的食物反而會對腸胃造成傷害，可能加重濕氣的堆積。
（四）甜食
過量攝取糖分會影響脾胃的運作，導致濕氣更難排出體外，引發水腫或肥胖問題。
（五）酒類
酒類本身就會影響脾胃功能，使濕氣加重，特別是對於腸胃較弱的人來說，過量攝取容易導致腸胃不適。
（六）加工食品
加工食品所含的成分造成這些食物進到肚子裡之後不易被消化，容易影響體內的代謝功能。
四、吃排濕氣食物的同時，記得留意這 3 個注意事項！
（一）避免口味過重或過油
烹調食材最怕的就是口味過重或過油，容易造成身體的負擔，甚至降低原本食材具備的良好功效，反而吃進更多不健康的元素。
（二）飯後適量運動
飯後約半小時後可以起來散步、在瑜珈墊上稍作伸展，不僅促進身體運作循環，也能促使濕氣隨著汗水排出。
（三）攝取足夠的水分
除了有利於排濕氣的食物，也別忘記攝取足夠的水分，讓體內累積的水分有機會透過循環排出和換新。
排除身體濕氣就靠它！點擊下方連結了解更多細節
👉 延伸閱讀：