全身痠痛又抓不準痛在哪？全身痠痛原因都怪運動太賣力？身體痠痛這件事可沒有想像中單純！從突然全身痠痛成因、全身痠痛怎麼辦、全身痠痛何時應就醫、如何預防痠痛、痠痛舒緩用品推薦品牌，三樂事讓你一篇全弄懂！
目錄：
一、全身痠痛真相公開！複雜的全身痠痛原因一次解
「全身上下痠痛得好像被車輾過！」是你經歷昨日外出運動，起床時的第一個念頭嗎？久違地想要透過重訓、慢跑修身養性，隔天肩頸、後背的痠痛卻形影不離，還會帶來鐵腿的慘況。儘管高強度運動的確是誘發全身痠痛的主要罪魁禍首，然而「痠痛原理」可能遠遠比我們想得要複雜許多。接下來，就跟著三樂事的腳步一一剖析，透徹掌握痠痛「痛點」才能有效和身體痠痛 Say goodbye！
（一）身體痠痛不舒適的 2 大理由！
為什麼會有全身痠痛的困擾出現？讓我們將「痛的感知」分為 2 個機制切入。
【🧬神經傳導】
首先痛覺的傳遞路徑為：
「痛覺受器收到外界疼痛訊號 → 神經系統將訊號運送至大腦 → 觸發大腦『好痛』的訊息」
痠痛、疼痛本身雖然令人不好受，但背後含有警示身體某處已經出狀況、正在進行復原工程等自我保護的意涵，督促我們應該多加注意特定區域，進而及早採取調整、治療行動，阻止小病發展成大病！
【🧬個人感知】
如同門檻有高有低，在感受疼痛訊號的階段，每個人都有自己的疼痛閾（ㄩˋ）值（Pain Threshold），可以藉由多樣化指標的疼痛量表釐清個別患者針對「痛覺的敏感程度」。不過可別以為感受不到痛是個好徵兆，反面來說，這類型患者的身體對於危險接近的警覺性較低，小小出差池相安無事，就怕演變成大問題一次爆發，更難善後。
（二）突然全身痠痛 vs 長期全身痠痛
其次，痠痛發生的時間點同樣暗藏著引發全身痠痛的真相。
【🔥突然全身痠痛】
感冒身體痠痛：感冒又歸類成「一般性感冒」、「流行性感冒」，全身肌肉痠痛的症狀通常是秋冬盛行的流行性感冒所引起。其致病原為特殊的流感病毒，來得快、痊癒得慢，傳染性驚人、併發症幾乎是全身性的。醫院俗稱「一燒（發燒）」、「二痛（頭痛＋全身痠痛）」、「三疲倦」即為流感的典型徵兆，嚴重者更有致命的可能，如有相關兆頭不得不慎！
運動肌肉痠痛：大家最關切的莫過於運動後產生的全身肌肉痠痛，這類型的痠痛有所謂的「急性肌肉痛」、「延遲性肌肉痛」。前者在運動中、運動後不久立即有感，可能是源於一下子生成大量乳酸來不及代謝，進而導致痠痛，但也不能排除拉扯受傷的機率；後者則是人體機制為了修復過度使用、受損受傷的肌肉，分泌出的化學物質引發的痠痛現象，因恢復需要時間，所以痠痛感拉得較長。
這邊順道澄清：並非越痠痛，肌肉鍛鍊越成功，這與身體原先的肌肉狀態、條件、耐受力好壞還是有關聯性的喔！
此外，不少人會好奇運動後的痠痛是否皆為我們常說的「乳酸堆積」所致？事實上肌肉中的乳酸含量沒多久即會排除完畢、回復平均值，留存時長不至於令人體痠痛，推測仍要回歸上述的延遲性肌肉痛才是真正的主因！底下同步以表格比較受傷、痠痛之間的特徵差異：
【🔥長期全身痠痛 】
纖維肌痛症：此病症雖然不常聽說，其實很可能早已埋伏在我們的周遭，但大多數人卻不以為意。纖維肌痛症經常與其他的全身痠痛原因混淆，確切的機轉還有待更多研究佐證，一般認為是前面所提及的疼痛閾值較他人低，因此放大全身針對痛覺的反應，疲累、失眠、情緒障礙、記憶力不佳等一起發生且維持時間長，身體多個地方莫名一壓就痛。原則上，坊間的肌肉舒緩方法針對此類病症無效，需仰賴醫師開立千憂解、鬱思樂、利瑞卡等抗憂鬱、抗癲癇藥物來降低患者的中樞神經敏感度，藉以緩解。
體化症：若用簡單的一句話解釋體化症，即為「無病呻吟」，生理檢查無虞，不過患者依舊自我感覺全身不對勁。包括慮病症（總煩惱自己有病）、轉化症（壓力過大感覺全身痛，但找不出實質病因）、心因性痛症（患者表示痠痛，但找不出實質病因）等，如有類似的情形，可能需進一步尋求心理方面的療程。
自體免疫疾病：自體免疫疾病的類型、併發症相當多元，舉凡皮肌炎、紅斑狼瘡、多發性肌炎、多發性硬化症、風濕性關節炎等，均是我們的免疫細胞把自己人誤認為敵人，進而出現錯誤的發炎反應，蔓延至全身帶來肌肉痛。一樣需經由較專業的門診治療和緩、根除。
炎症與慢性痛：人體修復損傷、找回平衡時會產生連鎖的各種炎症症狀，一旦發炎同樣會感受到痠痛，這些慢性的痠痛就關係到採用不當的姿勢、沒有保持良好的生活習慣、長時間累積的生活壓力等因子，涵蓋容易緊繃的肌肉、筋膜部位，平日必定要做好保健措施！
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二、該拿全身痠痛怎麼辦？ 5 個痠痛舒緩妙計分享
由於感冒、其他體內病症致使的全身痠痛需使用藥物全面性治療，減緩發炎、感染等情形，因此三樂事在此僅針對運動、姿勢等因素所導致的肌肉痠痛提供幾個撇步。
痠痛可看作肌肉增長的必經之路，不希望影響到運動表現的話，建議參照下方介紹的 5 種痠痛舒緩途徑加速緩解，幫助各位改善生活中的不便及不適！
💥減輕全身肌肉酸痛技巧 1｜冰敷＋熱敷
請記得「先冰敷、再熱敷」的順序，需先以低溫舒緩持續發炎的症狀，待腫脹、炎症消退，1－2 日後再以稍微高於體溫的熱敷放鬆肌肉、促進整體循環。
除此之外，無論冰敷或者熱敷，放置時間都盡量抓在 10－15 分鐘即可，拿開、替換冰袋、熱敷袋、熱毛巾之後再重新敷上，每天輪流進行 4－5 次，並於外層包覆一層墊布隔絕，以免接觸過久、直接觸碰肌膚反倒形成 2 次傷害喔！
💥減輕全身肌肉酸痛技巧 2｜適度休息
肌肉要訓練，當然也會需要休息時間恢復，如果已經開始感覺不適更要馬上停止。倘若高強度運動過後仍然有鍛鍊的安排，推薦當天做些拉筋、伸展等收操動作，盡量先行預防延遲性肌肉痛；並將隔日的運動強度先調低，以慢跑、快走、游泳、騎單車等有氧運動為主，避免肌肉持續操勞。
💥減輕全身肌肉酸痛技巧 3｜痠痛貼布
藥房隨手可得的痠痛貼布想必是眾多痠痛一族的好幫手，現在更推出噴劑的形式，使用上更便利。此種痠痛貼布的作用和冰敷、熱敷原理相近，皆為借助冰涼、溫熱的功效和緩痛症。
現階段痠痛貼布大致有含消炎止痛、含辣椒膏、含水楊酸及薄荷成分等 3 種不同類型，應小心用量、貼的時間、使用說明，成人一天 2－3 片較合適，免得發生如「尿布疹」的過敏反應，甚至造成肝腎負擔。
👉🏻參考衛福部食藥署《筋骨痠痛貼布，過量恐傷肝腎！》
💥減輕全身肌肉酸痛技巧 4｜肌肉按摩
有餘裕的時間可以考慮到正規的按摩店家、取得證照的物理治療所，請專人協助你放鬆肌肉，準確拿捏痛點不僅有效還很便利；沒有閒暇時刻怎麼辦？自家肌肉痠痛按摩有什麼技巧呢？善用按摩球、瑜珈滾筒等輔具，以緩慢、深入的步調逐漸按壓、揉開相對緊繃的部位，若有痠痠的感受通常代表有成功！
💥減輕全身肌肉酸痛技巧 5｜姿勢矯正
由於慢性痠痛多半還是得從姿勢追根究柢，諸如坐姿、躺姿、走路姿勢、運動姿勢都要進行調整，才有機會和全身痠痛告別。
在坐姿的部分，腰背挺直、腳踝至小腿、小腿至膝蓋、臀部至腰部中間的轉折角度應為標準的 90 度；站姿「抬頭挺胸」為基礎，縮緊下顎、收緊腹部。兩者均需留心別處於靜止狀態太久，一段時間便可以站起來適時走動、活動伸展；走姿以腳跟著地、腳板踩穩為標準，主要利用臀部到大腿的地方出力推進。
至於運動姿勢，因每個動作的標準不盡相同，若是平常就有健身習慣，但仍舊沒有信心做得正確與否的人，務必尋找專業健身教練親自指導，些微痠痛事小，因受傷而影響平日行動更得不償失。
三樂事特別再次叮嚀，如果確定並非不當姿勢導致的全身肌肉酸痛，還是要記得趕緊去看醫生，否則以上措施做再多也無感！
征服全身痠痛一點都不難！三樂事給你多元的選擇
三、全身痠痛何時應就醫？發生關鍵 4 點別硬撐！
全身痠痛長期下來不僅大大擾亂日常作息、降低生活品質，痠痛還會大幅削弱原有的運動能力，一動就痛反而更不想動，最終形成惡性循環。假如察覺身體出現下方的 4 種情形，還請諮詢醫療院所及醫師，評估是否執行進一步檢查、輔以藥物治療：
並未過度運動、勞動，卻老是出現全身肌肉痠痛的症狀。
合併心理相關病症，例如焦慮、憂鬱、疲倦、睡眠障礙、提不起勁、無法專注等。
合併其他類型身體方面症狀，像是肌肉無力、嚴重頭痛、呼吸困難、吞嚥受阻、不寧腿症候群＊等。
慢性、全身性肌肉疼痛症狀若已持續超過 1 週，可能是流感、肌肉撕裂傷所致的機率較大；維持 3 個月以上則有纖維肌痛症的風險，就算靜養也依然痠痛難耐。
＊【💡不寧腿症候群（Restless leg syndrome, RLS）】 ▶ 指患者的四肢，尤其是腿部在休息、就寢等靜止狀態時不斷出現抽搐、痠麻、腫漲、搔癢、疼痛這些不舒服的感受，猶如千隻螞蟻在上面爬行，因此患者容易無意識地踢腿、甩動想要擺脫不適，症狀可能透過按摩、四肢活動有所改善，不過只要動作一停下來就復發。
若有以上狀況，那麼全身痠痛看什麼科？建議可先就近尋找「家醫科」赴診，由醫師初步診斷，假如症狀家醫科研判無法處置，會轉介患者至骨科、復健科、神經科、中醫科等與病症相對應的門診，毋須擔心求助無援！
四、防範於未然 ▶ 從運動到飲食教你如何預防痠痛！
相信大家都不希望全身痠痛找上門，然而羅馬不是一天造成，平時即應該多留意自身的鍛鍊、飲食，強身健體過後將肌肉痠痛拒之門外！
（一）核心、伸展運動鍛鍊體能
運動能夠改善身體條件這句話可不假，針對全身痠痛，不妨加強訓練位於人體軀幹中間、負責保護脊椎的核心肌群。核心肌群的重要性在於穩定姿勢、支撐身體重量，使得各處肌肉的施力位置、方向是正確的，進一步減少肌肉痠痛出現的機率。
核心訓練的形式有很多種，自簡易的仰臥起坐，到經常聽聞的平板支撐、橋式支撐、雙腳在空中畫圓等，可以有效運用到中間肌肉群的動作均能歸類在此。核心訓練居家操作十分輕鬆，每晚撥空至少半小時執行，久而久之一定有效果！在此之中穿插一些伸展操、瑜珈招式，適度把肌肉拉開，循序漸進增加肌肉耐受性、柔軟度，減少痠痛感、運動起來更安全！
（二）飲食、保健食品打好基底
雖說吃東西並非最有效的痠痛預防方法，但就輔助用途來說還是很關鍵，補充對身體有益的元素，可以維持一定的機能運轉。第一步，遵循「多水、減糖、好油（植物油）」口訣、彩虹飲食原則（多多攝取紅、橙、黃、綠、藍紫、黑、白顏色的蔬菜水果）填補人體無法自行合成的植化素，打造基本的餐點規劃。
第二步，運動後攝取的熱量建議控制在大約 300 大卡，千萬別想著犒賞自己而暴飲暴食，恢復體力的飲食成分如下：
蛋白質 → 大豆、鮪魚、鮭魚、瘦肉、雞胸肉等
多酚 → 洋蔥、薑黃、豆類、茄子、莓果類等
鉀 → 莧菜、菠菜、毛豆、堅果、香蕉等
鋅 → 生蠔、牡蠣、燕麥、雞蛋、乳製品等
各式維生素，尤其是外出曬太陽就能取得的維生素 D。假如平日飲食較難達標，可藉由保健品補充。
偏食任何一種對於身體健康皆無益，謹記以營養均衡為優先考量喔！
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