
落枕怎麼辦?落枕多久會好?落枕原因有哪些?本文將介紹落枕的定義,以及造成落枕的6大主因,順道分享6種舒緩落枕不適的方法,告訴你落枕恢復時間與就醫資訊,並提供5個預防落枕的建議,幫助你免於落枕之苦!
一、落枕是什麼?
落枕又稱「失枕」,或稱「頸部肌肉扭傷」、「急性頸椎關節周圍炎」,意指頸部的肌肉因過度緊張或姿勢不良,導致活動空間受限、疼痛和僵硬。落枕一般發生在早上剛起床,若是明顯感覺到頸部僵硬或疼痛、無法自由轉動頭部很有可能就是落枕找上門了!
二、落枕原因有哪些?生活習慣是引發落枕的主因!
落枕的影響因素很多,主要與生活習慣、姿勢、情緒壓力有關,其中包括:
(一)枕頭不合適
枕頭的高度、硬度、大小不合適都可能使睡眠姿勢不正確,進而導致落枕的情況發生。
(二)睡姿不當
一旦自己原本的睡姿不正確,就容易讓頸部處在一個不自然的狀態,像是趴睡、側睡等類型,身體重心長時間集中在同一處因此造成落枕。
(三)過度使用肌肉
長期維持不良的姿勢,如低頭滑手機、坐姿不對等都可能因肌肉施力點錯誤或者過重引起肩頸痠痛、背部肌肉疲勞,增加落枕的風險。
(四)瞬間、過大的動作
像是突然地快速轉頭或睡眠中無意識的大動作,由於瞬間的施力超出肌肉所能負荷的程度,如此一來就有可能導致落枕。
(五)季節變化
室內溫度不當、頸部長時間暴露在寒冷的空氣中使得肌肉收縮、血液不循環,當脖子逐漸僵硬就是落枕的可乘之機。
(六)情緒緊張或壓力過大
除了外在因素,壓力過大或緊張、焦慮的內在情緒也會讓頸部處於僵硬、緊繃的狀態,進一步引發落枕。
三、落枕怎麼辦?6 大舒緩方法幫助你減輕肩頸疼痛
(一)適當休息:
落枕時最需要的就是適當的休息,避免繼續過度使用頸部肌肉,造成更大的傷害。
(二)冰敷:
落枕初期可在疼痛明顯的地方進行冰敷,舒緩不適。要留意冰袋切勿直接碰觸肌膚,而是要多墊一層毛巾才不會凍傷喔!
(三)熱敷:
使用溫熱的毛巾敷在患部,能夠有效促進血液循環、放鬆肌肉,減少疼痛感。
(四)輕柔按摩:
按摩可以幫助放鬆緊繃的肌肉,但要避免自己過度按壓,以免按錯方式反倒加重病情。
(五)伸展運動:
當疼痛稍微緩解後,不妨嘗試一些溫和的頸部伸展運動,評估一下肌肉收縮是否已回復到正常狀態。
(六)止痛藥物:
如果疼痛較為嚴重難耐,可以使用痠痛貼布或服用止痛藥,但務必遵循藥物使用說明或醫師叮囑。
👉 延伸閱讀:筋膜放鬆這樣做!活用緩和工具、學習筋膜按摩解除身體「緊」報
四、落枕多久會好?要看哪一科?
落枕通常會在一週內自然痊癒,具體恢復時間依疼痛的嚴重程度有所差異。如果嘗試過上述的舒緩方式後,疼痛情形仍持續超過 1 週,或伴隨著其他症狀,如手臂麻木或劇烈頭痛等,建議先前往復健科就診,尋求專業醫師的協助。
復健科醫師會先判斷落枕狀況是源於肌肉拉傷還是骨骼問題,並進行相應的治療。若是肌肉以外的原因引起落枕,也會將你轉介至骨科或神經內科進行更詳細的檢查。
五、如何預防落枕?一次掌握 5 大預防方法
預防落枕的關鍵在於「保持正確的姿勢及生活環境,避免情緒波動過大」。以下就整理 5 種預防落枕的方法推薦給你:
(一)選擇合適的枕頭
枕頭的高度應視個人的睡眠習慣選擇,不可過高或過低,盡量保持頭頸自然對齊,同時也要避免枕頭過軟,導致睡眠時頸部塌陷,重量放在不對的地方。購買寢具時能夠試躺當然再好不過!
(二)保持良好的姿勢
不只睡眠要保持正確的姿勢,日常工作或使用手機、電腦時,頸椎也應維持在正確的位置,避免長時間低頭。尤其是久坐辦公室、習慣低頭滑手機的族群更要特別當心。
務必選擇符合人體工學的辦公椅,外接螢幕和眼睛視線能夠自然平行,減少為了盯著螢幕而駝背前傾的動作。提醒自己每隔一段時間起來走走,避免久坐久站,讓肌肉維持在同一個姿勢太久也會提高落枕的機率!
(三)避免冷空氣刺激
將棉被蓋好、睡覺時注意保暖,避免頸部長時間暴露在冷空氣中,造成頸部肌肉緊繃而落枕。
(四)維持好心情
有負面情緒產生在所難免,但盡量別讓自己長期深陷緊張或壓力過大的心態當中,才不會令頸部肌肉過度緊繃。平時可以嘗試專人的穴道按摩服務、簡單拉拉筋讓自己放鬆心情休息一下。
(五)適當的運動與伸展
另一個維持情緒穩定的秘訣,就是養成良好的運動習慣。定期安排瑜珈或其他伸展運動,增強肌肉的柔軟度與彈性,也有助於預防落枕的發生喔!
用按摩紓緩你的肩頸肌肉!點擊下方連結了解更多細節
👉 延伸閱讀: