關節痛怎麼辦？掌握成因與舒緩對策，讓生活品質不再受影響！
關節痛總是來得突然，你也正因為無緣無故關節痛而感到困擾嗎？本文將帶你了解原因與常見關節炎類型，從日常保養、飲食調整到熱敷舒緩，全面掌握預防與改善方法。只要了解正確方法，關節痛舒緩並不難！
目錄：
一、為什麼會關節痛？從結構到成因一次搞懂！
（一）關節是怎麼運作的？
關節是人體骨骼相連的地方，讓身體可以自然做出各種動作，例如彎曲膝蓋、握拳等。大多數可活動的關節，結構都包含軟骨與滑液，2 者負責保護關節、維持運動順暢。
軟骨主要分布在關節表面，像是一層彈性的保護墊，確保骨骼之間不會直接摩擦，減少活動時產生的壓力與衝擊。而關節腔內的滑液則發揮著天然潤滑劑的功能，使骨骼運動時更順暢自如，同時也幫助維持軟骨的健康與彈性。
當這些結構受到影響，例如軟骨過度磨損，或滑液分泌異常，就可能導致關節疼痛、發炎，甚至活動受限。
（二）造成關節疼痛的原因有哪些？
關節疼痛的成因多樣，以下是幾個常見原因：
- 過度使用與姿勢不良：長時間重複相同的動作或維持不正確的姿勢，容易使關節周圍的肌腱或韌帶發炎，進而引發疼痛。
- 自然退化：隨著年齡增長，關節軟骨會逐漸磨損，這種退化可能導致骨關節炎的發生，引起關節疼痛。
- 受傷或發炎：關節受到外傷，如扭傷或骨折，或因感染導致的發炎，都會讓關節疼痛不適。
- 自體免疫疾病：某些自體免疫疾病，如類風濕性關節炎，會使免疫系統攻擊自身的關節組織，導致發炎和疼痛。
- 體重過重：過重會增加關節，特別是膝蓋、髖關節和脊椎的負擔，長期下來關節可能因承受過大的壓力而疼痛。
二、總是無緣無故關節痛？當心這些關節炎悄悄報到！
關節炎類型 1：五十肩
五十肩又稱為「冰凍肩」或「沾黏性肩關節囊炎」，是一種會導致肩部疼痛與活動受限的疾病，由於常見於 50～60 歲的中老年族群，因此得名。五十肩主要源自於肩關節囊及周圍軟組織的發炎與纖維化，使得肩部活動範圍逐漸縮小。
罹患五十肩後，最初可能只是感覺肩膀有些不適，但隨著時間推移，疼痛逐漸加劇，甚至影響日常動作，如梳頭、穿衣服，甚至連夜間翻身都會引發劇痛，進而影響睡眠品質。而患者會因為疼痛不敢動肩膀，導致沾黏情況變得更嚴重，使得活動受限更加明顯，形成惡性循環。
關節炎類型 2：退化性關節炎
退化性關節炎又稱「骨關節炎」，是最常見的關節疾病，主要發生在膝蓋、髖部與脊椎等負重較大的位置。當關節軟骨因年齡增長而逐漸變薄，甚至完全磨損，關節間的緩衝作用減弱，導致骨頭直接摩擦，進而引起疼痛、腫脹與僵硬等症狀。
退化性關節炎的發生與多種因素有關，包括年齡增長導致的自然退化、家族遺傳、長時間過度使用特定關節，以及運動傷害或慢性疾病影響。症狀包括無法久站或久走，關節活動時伴隨喀喀聲響，嚴重時甚至會影響關節的伸展與形狀，如出現 O 型腿、關節變形等。
關節炎類型 3：類風濕性關節炎
類風濕性關節炎是一種慢性發炎性疾病，會導致關節（如手指、手腕、膝蓋）對稱性腫脹、疼痛和僵硬，長期發炎可能造成關節軟骨與骨頭逐漸受損，進而導致變形與功能退化。嚴重時，甚至會影響到頸椎，使脊柱神經受到壓迫，引發神經症狀，如麻木或無力。
這種疾病與免疫系統異常有關，當身體錯誤地攻擊自身關節組織時，會產生大量發炎物質，不僅影響關節，還可能傷害其他器官，如心臟、肺臟、血管與神經系統。雖然確切病因尚未完全釐清，但一般認為可能與遺傳、環境因素或感染有關。類風濕性關節炎好發於 40～60 歲之間，且女性的發病率高於男性。
關節炎類型 4：痛風性關節炎
痛風性關節炎是一種因尿酸代謝異常所引起的發炎疾病，當血液中的尿酸濃度過高時，尿酸鹽結晶會沉積在關節與周圍組織內，引發劇烈疼痛與腫脹。痛風性關節炎好發於下肢關節，尤其是大腳趾關節、腳踝、膝蓋等部位。
這種關節炎往往在半夜或清晨突然發作，患者可能會因突如其來的劇痛而驚醒，甚至無法正常行走。除了關節紅腫熱痛外，還可能伴隨發燒、頭痛、心悸等症狀。如果痛風狀況沒有妥善控制的話，除了增加發作頻率，也可能導致關節變形。
關節炎類型 5：僵直性脊椎炎
僵直性脊椎炎是一種影響脊椎與下肢關節的慢性發炎性疾病，嚴重時甚至會造成脊椎關節融合，導致活動受限。此疾病通常從下背部開始，患者會感受到持續性的腰背疼痛與晨間僵硬，運動後症狀可能稍微舒緩，但久坐或長時間靜止不動時，疼痛則可能加劇。
此疾病主要影響年輕族群，尤其是 20 至 40 歲男性，且與遺傳因素息息相關。研究發現，超過九成確診患者帶有 HLA-B27 基因，雖然並非所有攜帶者都會發病，但若家族中有病史，風險相對較高。
三、看對醫生＋日常保養，有效預防關節腫痛不適！
（一）關節痛看哪一科？小心別跑錯門診！
關節痛可能來自多種原因，從退化、發炎到自體免疫疾病，對應的診療科別也有所不同。如果不確定關節痛該掛哪一科治療，可以根據症狀選擇：
- 骨科：適合關節退化、外傷、五十肩等問題，例如膝蓋退化性關節炎、關節活動受限等。
- 復健科：適合因姿勢不良、長期勞損導致的關節不適，例如長時間辦公造成的頸椎、肩關節僵硬。
- 風濕免疫科：若關節不只是疼痛，還伴隨晨間僵硬、腫脹發熱，甚至對稱性發炎（如雙手手指關節腫痛），可能是類風濕性關節炎或僵直性脊椎炎，建議就診風濕免疫科。
- 新陳代謝科：若關節痛來得又急又劇烈，特別是大拇指關節腫脹發紅，可能是痛風發作，建議檢查尿酸指數，必要時尋求新陳代謝科治療。
（二）日常關節保養這樣做，幫助舒緩關節痠痛
適量運動，維持關節靈活度
游泳、瑜伽、騎腳踏車等運動能減少關節負擔，提升活動度。此外，透過規律的伸展與肌力訓練，可強化支撐關節的肌肉，讓關節在運動時能獲得更好的保護，減少直接受到壓力的機會。養成運動習慣，不僅能維持關節的靈活性，也有助於降低退化與疼痛的風險，讓日常行動更順暢自如。
飲食調整，養出健康關節
透過飲食調整，可以幫助維持關節健康。那麼關節痛吃什麼比較好呢？以下也提供大家幾個飲食調整建議：
- 補充 Omega-3：如鮭魚、秋刀魚、亞麻籽，可幫助循環健康。
- 適時補充膠原蛋白：雞爪、豬腳等食物富含膠原蛋白，適量食用可幫助軟骨維持健康。
- 攝取維生素 C、D：柑橘類、奇異果等富含維生素 C，有助於讓身體合成膠原蛋白；維生素 D則可幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆，建議多曬太陽或適量補充維生素 D 食物（如蛋黃、鮭魚）。
- 減少食用高普林食物：避免過量食用內臟、海鮮、酒精等，降低痛風風險。
改善生活習慣，減少關節壓力
體重過重會對膝蓋與髖關節造成額外負擔，因此維持適當體重不僅能減輕關節壓力，也有助於降低關節痛的風險。此外，長時間維持同一姿勢，無論是久坐、久站或跪坐，都會讓關節承受過多壓力，導致僵硬與疲勞。因此，建議每隔 30～60 分鐘就要起身活動，讓關節適度伸展與休息，以維持靈活度。
若感到關節僵硬或痠痛，適當的局部熱敷則能促進血液循環，幫助減輕不適感，特別適合因長期疲勞或退化性關節炎而飽受困擾的人。透過這些簡單的調整，能讓關節保持更好的狀態，輔助舒緩肌肉疲勞感。
